Priporočam, da ne bo takoj zateči na Bole v zadnji prejeti drog ali uporaba mazil, poskusite te učinkovite vaje, ki so prepričani, da vam pomaga!
Ta sklop vaj daje občutek, kot po masaža, sprošča in blaži bolečine, a!
Prva vaja
Spravi se na vse štiri, traja nekaj globokih vdihov, bi bilo treba sprostiti mišice. Zdaj morate upogniti hrbet čim bolj navzgor, z izdiha. In potem navzdol, izvajanje dih. Vajo počasi, gladko, brez napenjanja. Ponovite 10-krat.
Druga vaja
Lezite na tla, na trebuhu, je treba roke biti spočiti na tleh približno na višini ramen. Zdaj poravnali svoje roke, kolikor je mogoče, da bo zgornji del telesa dvignjen, dno je na tleh, Exhale. Glavna stvar, ki pri izvajanju, ki jih ne bo čutiti nelagodje ali bolečino, ali izvaja več škode kot pomoč. Inhale in vrnitev v začetni položaj. Ne bo nobenih nenadnih gibov. Ponovite 10-krat.
Glej tudi: Zakaj ovsena kaša škodljiva za zajtrk
Tretja vaja
Nastopal tudi nagnjeni. Roke razširi po telesu in malo ovinka komolcev. Dlani je treba počiva na tleh v višini pasu. Dih, narediti korak z eno nogo, izdihom vrnite nazaj noge. Ponovite z vsako nogo dvigne 10-krat.
Četrta vaja
Poleg tega, da se znebi napetosti in bolečine iz hrbta, da vam bo pomagal razbremeniti stopala utrujenost. Usedite se, zravnajte hrbet. Daj eno nogo nogo na drugi kolena. Spustil naprej, poskušamo dotakniti njegov želodec, da njegovo stegno. Fix za 30 sekund in vrnitev v začetni položaj. Ali to 5-krat, nato ponovite z drugo nogo.
Peta vaja
Ležijo na tleh, na hrbtu, noge rahlo upognite kolena, roke navzgor podaljša, brado pritisniti proti prsih. Inhale, poskusite trgati rezilo iz tal, izdihom pospravite v trebuhu, vrnitev v izhodiščni položaj. Ponovite 10-krat.
Šest vaje - masaža
Prav tako lahko naredite sami masaža pas, ki bo lajšanje bolečine in pomaga, da se sprostite. Zamesimo ledvice, je trtica, nežno, iz prve roke, nato pa s pestmi gor in dol, levo proti desni, ponovite 10-krat, končnih drgnjenje pasu.
sedma vaja
Stand up naravnost, rahlo upognite kolena, kolki pobral, roke ob telesu, glavo pokonci, oči usmerjene naprej. Naredite 3 pomirjujoči vdihov. Na zadnjem izdihom, upognite naprej, vendar ne veliko. V tem primeru, tudi roke morali pospešiti navzdol treba prstov približno na ravni kolena. Vodja priklonil, brado, da bi poskušali stisniti prsi, noge naravnost. Naslonjalo zaokrožene, bivanje v tem položaju za 2 sekundi, ki imajo v isti sapi. Vdihavanje skozi nos, zravnajte hrbet, se vrne v prvotni položaj. V tem primeru boste morali dvigniti roke, morate ustvariti vtis, kot da ste gospodarstvo žogo nad glavo, da je, dlani so obrnjene navzgor, so prsti nahajajo znotraj. Nekoliko lok svoje nazaj ključavnice v tem položaju za 2 sekundi, držal sapo. Exhale usta, z rokami na straneh nižje dol.
Te vaje bolečine sprostilno. Vendar pa vam priporočam, da preden jih opravlja, se nanašajo na kliniki, da se testirali in ugotoviti pravi vzrok vaše bolečine. Izkušeni specialist vam bo predpisal ustrezno zdravljenje, ki temelji na vaši diagnozi.
Glej tudi: Naravna maska za izpadanje las
Izvirni članek objavljen tukaj: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
