Predstavljamo vam sklop vaj za ogled trenerja za krepitev hrbta in trebušne mišice!
Obstaja zelo hiter način znebi sovražila Tum nazaj poravnali in potegnite ramena nazaj. Ampak, vidite, tako dolgo ni prenesel, in sključen več, bomo spet kažejo svojo grdo trebuh. Posebej za vas smo želeli pokazati le 8 učinkovitih vaj iz Catherine trener Ostrovsky. Morda ne boste mogli znebiti bolečine v hrbtu, popravi svojo držo in bo odpravila štrlečih trebuh!
1.Perekaty
Ta vaja je treba izvesti za približno minuto. Pomembno je, da se počutijo vsako vretence njegovega izvajanja.
2.Zavorot
Pri tej vaji mora biti počasen, 10-krat v vsako smer
3.Koshka
Zelo koristna vaja, ki vpliva na vse mišice, ki so odgovorni za podaljšanje hrbta, kot tudi mišice, ki so odgovorni za upogibanja: Obliques in rectus abdominis.
4.Rastyazhka
Ne preskočite to vajo, saj z njim boste lahko, da se raztezajo mišice na zadnji strani stegna, zadnjico in hrbet. Ponovite do osemkrat vsak noge.
5.Potyagivaniya
Popolnoma sprošča mišice hrbta, je treba ponoviti tudi do desetkrat.
6.Lodochka
Idealen za krepitev mišic. Če vas, kot ste hkrati dvignite eno roko in bi nasprotno nogo določiti na 5 sekund. Po tem boste morali ročno sprememb in noge, tako da boste morali storiti 15-20 krat.
7.Poyasnichny deformacija
Vaja za krepitev mišic hrbta. Pri dvigovanju telesa, kar potrebujete, da ostanejo za 5 sekund. Ponovite 15-krat.
8.Greblya
Za zmanjšanje lopatice premor 5 sekund. Ponovite 15-krat.
Te vaje so preproste, vendar še vedno potrebujejo pomoč in potrpežljivost. Z rednim izvajanjem njih boste mogli doseči želenega uspeha!
