Telesna dejavnost - glavna sestavina vzdrževanje mišic in celotnega telesa v dobri kondiciji. Športni ljudje potrebujejo pri vsaki starosti in starejše osebe, vaja postane še bolj pomembno, da se mu je. Toda, kako to storiti, če so roke in noge ni tako mobilne kot v mladosti, in spin komaj neupognjenem? Poskusite izvesti vsaj te 3 vaje, da se boste počutili veliko bolje. Postopoma boste lahko za povečanje vadbo z dodajanjem več "resnih trikov!"
Preden začnete gledal in se prepričajte, da opravlja vadbo. To vam bo omogočilo, da bi se izognili vse vrste poškodb in zvini. Razogreyut mišice, ki vam bo pomagal pripraviti za njihovo nadaljnje delo.
ogreti
Izbirate lahko med absolutno nobene svetlobe vadbe, kot so tek, krivljenje, skakanje, nihanje in vrtenje stopala in roke, trupa in obrne glavo, itd Bodite toplo za približno 10 minut.
Glej tudi: Zakaj ovsena kaša škodljiva za zajtrk
3 vaje za ljudi po 50 letih
Vaja na steno
Strinjam se, da je 50 let, zelo težko izvajati vaje, ki so lahko navedene v 30. Zato vam priporočam, a bolj cenovno razredov, ki vas ne bo trudim veliko. Mimogrede, ta vaja pomaga, da vitke noge! Kot je rezultat svojih rednih izvršilnih, bokov in teleta znatno zmanjša, poveča vzdržljivost koordinacijo gibanja telesa je izboljšalo, oteklina gre dol, normalizira krvni obtok v udi. Vajo, kar potrebujete 3-krat v 30 sekundah. Morate naslonite na steno, nato pa sedite, kot stol, potopu navzdol. Hrbet in zadnjica se ne ločijo od stene.
mahi noge
Preprosta vaja. Morate ležijo na tleh, na strani, naslonite na rokah, dviganje trupa, in ne Mahi nogo. Po tem se uležejo na drugi strani in ponovite z drugimi gugalnice nog. Ta vaja je pridobil veliko popularnost med ženskami, ki želijo okrepiti rit, boke in noge, da bi majhne. Treba je narediti 15-krat v 3 sklope, z vsako nogo.
Nagib tekem
Če še vedno ne more odločati o tem vaje, vam priporočam, da izkoristite zanimivih trikov. Bodite polje tekem in tekme odbojev na tleh. In zdaj zbrati od tal vseh predmetov, naslonjena naenkrat le eno tekmo. In poskusite ostati naravnost nazaj. Torej ti in okrepiti mišice in bodo lahko, da izgubijo težo.
drugo svetovanje
1.Dyshite svež zrak. Lahko tudi izvajanje omenjenih vaj na ulici na dvorišču. Tako bo rezultat bolj učinkovito.
2.Vybirayte za športna oblačila narejena iz zračnega materiala. Ni sintetika, koža mora dihati.
3.Otdyhayte med vajami. Poslušajte svoje telo, da razumejo, koliko boste potrebovali čas za počitek.
4.Puls. Monitor srčnega utripa med izvedbo vaje in treninge. To ne sme presegati 130 utripov na minuto.
Če zgoraj vadba za vas preveč preprosto, in želite storiti sposobnosti, potem je to tisto, kar bi morali izbrati:
- vodna aerobika in plavanje;
- joga;
- hoja;
- Pilates;
- aerobika.
Ampak, seveda, da tak fitnes lahko izvaja le po posvetu z zdravnikom in raziskovanju. Prav tako, ne obupajte na trening s trenerjem. Tako boste vedeli, da je vse narejeno pravilno, in strokovnjak vas bo vodil v pravo smer, obvladujejo.
Glej tudi: Naravna maska za izpadanje las
