Težko je, da se prisilite v celoti izšlo? Da ne bi izgubili obliko in ohraniti mišični tonus, pač te vaje
ne bomo pogosto vaje pod nobeno pretvezo - kasneje je vstal in zamuja na delo, zvečer valimsya navzdol za vikend - veliko načrtov. Vendar pa je tisto, kar je le žrtev nato, da gre za lepo sliko... Boljše, da si naredite vsaj nekaj vaje.
Predstavlja otroka na plošči
Vzemite kolesce (ali zvije tanko odejo), ga pred njim. Poklekniti: morajo biti na obeh straneh valja, in zadnjice - na petah. Inhale in dvigalo. Exhale in pusto naprej. Desno lice dotik valja. Daj roke naprej na obeh straneh valja.
Zaprite oči in se sprostite v tem položaju za 2 minuti.
Metulj na blazino
Dal glavo pod tanko odejo ali vzglavnik. Povežite nogo in jih postavite blizu medenice. Lezite udobno. Zberite v želodcu, potisnite spodnjo nazaj na tla. Moral bi počutili sproščeno in dol po stegnu. Zadržite ta položaj za 3-5 minut.
Zaračunavanje leni / istockphoto.com
Royal golob
Znižajte medenico na spodnji del noge, desno nogo in levo roko potegnite nazaj, kolikor je to mogoče. Spustite koleno na tla in upognite levo nogo, pri čemer si roke stop. Nato privijte noge bližje hrbtu, dokler ne začutite napetost v mišicah levega stegna. Zadržite ta položaj za 2 minuti, preklopite na nogo.
Zaračunavanje leni / istockphoto.com
dvižne noge
Ulezite se na hrbet, dal pod zadnjico in spodnji del hrbta blazino ali tanko odejo, poravnali svoje roke in jih potisnite nad glavo, kot je na fotografiji. Zategnite svoje trebušne mišice in zadnjico, nato pa počasi dvignite noge. Dihanje mora biti gladko in mirno. Držite za 2 minuti.
Zaračunavanje leni / istockphoto.com
Planck na eni nogi
Postavite se v baru na ravnih rokah. Poskusi, da vzdržuje stabilen položaj pasu (telo in noge morajo tvorita ravno črto). Nato dvignite desno nogo od tal. Zadržite ta položaj za 30-40 sekund. Vajo ponovite z drugo nogo.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: prava mešanica proizvodov za vitko postavo
