Vsaka oseba, ki je potrebna prijeten spanec. Adult čas spanja mora biti 7-9 ur. Ampak včasih je zelo težko zaspati, tudi če veste, kaj vstati že zelo zgodaj. Blame pogosto - trivialna stresa. Gremo v posteljo in začeti pomikanje skozi dogodke dneva, načrtovanje dan naprej, širjenje na razvrščanje skozi vse stvari, ki jih moramo narediti, in včasih se spomnite neprijetnih stvari, ki jih pač ne gredo iz naše glava. Vabim vas, da se naučijo pomembnih skrivnosti, ki vam bo pomagal zaspati, tudi če to ni zaželeno.
Nastavite si dnevno rutino
Dejstvo je, način dneva - to je zelo koristna stvar. In tudi spanec. Znanstveniki priporočajo, da gredo v posteljo in se zbudiš ob približno istem času. Mimogrede, se telo navadi na nov urnik precej hitro, če si dal v prizadevanjih. Sčasoma boste postali veliko lažje zaspal, ali celo zbujam brez budilke! Zapomni vojake v vojski. So namreč precej težko dnevno rutino, in spanja, ki pomaga ohranjati telo v nenehnem ton.
Pomisli lepa
Če oddate spanjem nekaj pomirjajoče slike - Landscape: morje, gozd, itd, je mogoče preprečiti izbruhe. To zadeva in stresno stanje. Glavna stvar je, da bi poskušali pustiti vse negativne k spet potopite v moje misli. Ne pozabite Scarlett O'Hara, je rekla: "Jaz bom, da o tem jutri!" Torej ste poskušali delati dobro, in pred spanjem zamisliti ob pogledu na nekaj lepega!
Predstavljajte si, da ste v čolnu
Ta metoda omogoča znanstvenikom, ki se uporabljajo, da pomaga ljudem v zelo težkih razmerah. Moraš predstavljati, da sedite, bolje leže v čolnu, in plavajo na mirni reki. Počutim se kot čoln majal na valovih v različnih smereh. Tak učinek vizualno slabosti vam bo pomagal zaspati hitreje.
Glej tudi: Kot je razbrati iz sklepov in celotnega telesa sečne kisline
Sprostite mišice
Če je telo sproščeno, potem možgani se začne, da to storite. Veste, da po obdobju intenzivne vadbe spanec boljši. Konec koncev, najprej mišice napete navzgor, potem pa gremo v posteljo in se pojavi sprostitev. Toda v tem primeru je potrebno, da se sprostite mišice v telesu moč misli. Začnite z glavo, sprostite mišice obraza, jezika, vratu, ramenih, prsih, gladek prehod na rokah, itd če boste izvedeli, kako izklopiti svoje mišice, nato pa sčasoma začnete zaspite, še preden doseže prste roke.
Pretvarjaj se, da spi
Zdi se, da se nič ne zgodi, vendar ne pozabite, če želite, da spanja, da ne ležijo v mirovanju z zaprtimi očmi. Pravi treba pretvarjati, da spi, tako da, če boste zavedli svoje telo. Lie tiho, dihati enakomerno, in ste presenečeni ugotovili, da zbudil zjutraj!
Bodite vročo kopel
Lahko dodamo vodo umirjanje zelišča, eterična olja, laž okoli 20 minut, nato pa zaspi. Telo se bo sprostila in zaspite hitreje.
prezračite spalnico
Svež zrak pomaga, da hitro zaspite. Na splošno velja, da je treba spati v toplem prostoru, tako da bo okno zaprl spanec, kar potrebujete. Toda pred spanjem, ne bodi len in 15-20 minut prezračiti sobo. Zaradi hladnega zraka, naš krvni tlak in telesna temperatura blizu vrednosti, ki jih je oseba s sedežem v času spanja!
Ali imate skrivnosti, ki vam pomaga, da zaspite hitreje?
Glej tudi: 7 stanje nohtov, ki lahko rečemo o problemih v telesu
Izvirni članek objavljen tukaj: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
