Če vaš jedilnik pogosto pojavljajo te izdelke, tvegate resne posledice na srcu. Za preprečevanje bolezni srca, morate omejiti svojo prisotnost v prehrani.
1. Živila z nasičenimi maščobami
Živila, ki vsebujejo nasičene maščobne kisline poveča holesterola v krvi. To je glavni vzrok za arteriosklerozo. American Society of Cardiology priporoča omejevanje porabe teh izdelkov do 7-10% povprečnega dnevnega energijskega vnosa.
Nasičene maščobe so bogate z maščobo, maslo, majonezo, kislo smetano, maščobne rdeče meso, mleko, palme in kokosovega olja, kot tudi vsi izdelki iz predelanega mesa.
bodite pozorni, da v primeru mesnih proizvodov:
● klobasa - iz mesa vsebujejo veliko nasičenih maščob in e-aditivov,
● kuhano piščančje - čeprav se zdi pusto meso, vendar je v procesu cvrtje olj in se uporabljajo maščobe, kot tudi drobtine. Takšne snovi so vir nasičenih maščob,
● rdeče meso - pogosta uporaba to je škodljivo za zdravje.
Če vam je težko narediti brez teh proizvodov, poskusite za njihovo uporabo čim manj.
Namesto masla in majoneze sendvič stikom paste iz avokada. Pol goveje hamburger zamenjati gobe. Mesojedci zdravje lahko prehod na alternativne živalskih beljakovin in mastnih rib.
2. Živila z dodanim sladkorjem
Sladkor zagotavlja telo s hranili, potrebnimi za zdravje, nad njegovo uporabo nujno vodi k debelosti. Sladkor dviguje krvni pritisk, visoka vsebnost v prehrani poveča tveganje za bolezni srca.
Večina izdelkov v trgovinah vsebuje sladkorja. Zato skrbno preučiti blago etikete. Zavreči pecivo, sladice, piškoti in gazirane pijače. Tudi v omake za testenine, žitarice za zajtrk in lahko jogurt mogoče najti veliko sladkorja.
Namesto, zadovoljiti potrebo po sladkarij seveda - jesti sadje sladice in pijače sveže sokove.
3. Živila z veliko soli
Kljub temu, da je sol potrebna za normalno delovanje telesa, lahko poveča vnos te snovi škodljivo vpliva na zdravje srca. WHO poroča dnevni odmerek soli za odrasle ne sme presegati 5 g Količina, ki presega to pravilo lahko povzroči visok krvni tlak - glavni dejavnik bolezni srca.
Tako kot sladkor, sol je prisotna v mnogih živilih. Zato bi morali plačati tudi pozorni na nalepke in izberite izdelke z najmanj njene vsebine. Poleg tega, zmanjšati količino soli v jedi doma, in je bolje, da ga zamenjati varno zeliščni zdravje.
