Obstajajo različne obroke, prigrizke in pijačo, ki lahko vplivajo na spanje, še posebej, če jih jeste tik preden greste v posteljo. V bistvu gre za živila, sladke ali mastne hrane in vsebuje kofein. Poleg tega, kot je hrana lahko škoduje sliko in se boleče prebujenje.
Torej, kaj živila lahko jeste pred spanjem brez strahu za zdravje in oblike?
1. banane
Če želite prigrizek pred spanjem, jedo banano. Vsebuje triptofan - aminokislino, ki prispeva k spanju. Prav tako je poln kalija z bananami - ta element pomirja živčni sistem in izboljša kakovost spanja.
2. Češnjev sok
Cherry sok je dobro za zdravje v mnogih pogledih. Toda ali ste vedeli, da pomaga premagati nespečnost? Cherry je eden od maloštevilnih proizvodov, ki vsebujejo melatonin - hormon, ki povzroča zaspanost in olajšuje zaspal. Poleg tega, da popravi cirkadiani ritem, povezano s spremembo dneva in noči, ali velikimi spremembami časovnih pasov.
Kot sredstvo za lajšanje spanja, se melatonin prodajajo v tabletah in praških. Vendar, zakaj ne bi prijeten okus češnje soka?
3. ribe
Losos in tuna - predstavniki "uspavala" rib. Seveda, soteska na ribe ponoči ni najboljša rešitev za tiste, ki so na dieti. Ampak to je nekaj, kar bo pomagalo zaspati.
Meso tuna in ribe družine lososa vsebuje triptofan, ki je bila omenjena zgoraj. Poleg tega je polna vitamina B6, ki zmanjšuje krče in mišični krči, odrevenelost udov, pomirja živce. Vitamin B6 spodbuja lastno melatonina v telesu. Kompleks teh dveh snovi učinkovito sooča s nespečnosti.
4. listnato zelenjavo
Verjetno bo najboljša za zadnji prigrizek pred spanjem listnate zelenjave. Solata iz špinače, zelje ohrovt in blitva - močan vir kalcija, ki se ukvarja s proizvodnjo melatonina.
5. kiwi
Kiwi - še en koristen "noč" sadje. Lahko samo en kivi za nekaj ur pred spanjem izboljša kakovost spanja. Glede na kemično sestavo kivija je bogata z minerali in antioksidanti in vsebuje serotonin - hormon, zaradi katerega smo srečni in spanja dobro. Serotonina, ko je uničena, ustanovljena melatonina.
6. sladki krompir
Popoln seznam teh izdelkov za spanje sladki krompir ali jam. Le majhen delež sladkega krompirja nasičena, pomirja in pomaga zaspati. To koren zelenjave je skoraj v celoti sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov in bogata s kalijem. Multi yam zelenjave. To se lahko kuhana, pečena ali ocvrta. Okus slano in sladko.
Ne pozabite, da Like, Subscribe, in delež na socialnih omrežjih. Oddajte svoj komentar.
5 izdelkov, ki pospešujejo staranje
7 škodljivi proizvodi
Poceni in koristno za ribe zdravje
