Zdrav življenjski slog se začne z jedjo. Ponavadi v prehrani vključenih veliko uporabnih izdelkov, kot so pesa, korenje, limone, temno čokolado. Danes pa seznam vključuje tudi druge dragocene izdelke, ki znatno izboljšujejo zdravje ljudi.
1. avokado
Sadje vsebuje oleinsko kislino, ki zmanjša tveganje za bolezni srca in vnetnih procesov. Poleg tega, avokado poveča karotenoid absorpcija, eterična hranila rdeča in rumena zelenjava. Dodajanje avokada za solato, boste okrepili hranilno vrednost vseh komponent, ki so v skledo. In ne bojte se visoko vsebnostjo maščob in avokado. To je koristno, nenasičene maščobe, da bo za jed kremasto, okusna in zelo hranljiva.
2. zelje ohrovt
Kljub temu, da se vsi listnato zelenja se šteje kot del zdrave prehrane, zelje ohrovt izstopa posebno mesto. Bogata z eteričnimi vitamini, del blatu ustreza, včasih večje od enakega volumna mleka za kalcij. Njegova kompleksna kemijska sestava elementov lahko za boj proti raku, kot tudi popravila DNK poškodovane celice. Paro, pečene ali kuhane, je ta krepko zelenjave ne izgubi svojo hranilno vrednost.
3. Sladki krompir (Batata)
Kot primarni vir beta karotena sladki krompir kot celo korenje. Orange meso te zelenjave nudi različne hranil. Poleg tega, sladki krompir je enostavno kuhati. Ta priljubljena zelenjave pomaga ohranjati ustrezno raven sladkorja v krvi, vitamin A izboljšuje imunski sistem in vid.
Najpogosteje so sladki krompir kuhan ali paro. Da bi povečali njegovo hranilno vrednost, lahko dodamo malo olivnega olja, ki bo le izboljšala absorpcijo hranilnih snovi.
4. borovnice
Borovnice so pakirani z antioksidanti, vitaminom C in vlaknine. V tem primeru je minimalna količina sladkorja - ima nizek glikemični indeks. To berry izboljšuje spomin in zmanjšuje tveganje za razvoj kognitivnih motenj, pridejo s starostjo. Njegova vrednost na trgu je veliko nižja od cene nedavno priznanih goji jagode. Blueberry konzerve vsa hranila na zamrzovanje in to pomeni - da lahko jedo vse leto.
5. mandlji
Mandlji niso samo izpolnjuje lakote, ampak ima tudi pozitiven učinek na splošno zdravje. Delicious, večnamenska, in najljubša matica vsakogar je bogato koristno enkrat nenasičene maščobe, ki znižujejo "slab" holesterol, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega, mandlji - zakladnica vitamina E, ki upočasnjuje staranje.
6. jabolko
Tam je pametno rekel "Eno jabolko na dan odžene zdravnika je ne potrebujete." To sadje je bogato z vitaminom C, vsebuje veliko lahko prebavljivih vlaknin in antioksidantov. jabolko snovi proizvodnjo kolagena, ki krepi vene in kapilare ter tudi daje mlade kože. Apple trdi, krvnega sladkorja in holesterola na varno raven za telo.
7. losos
Ne glede na to, ujete v divjini ali pridelujejo na kmetiji lososa - to je super hrana na mizi. Fish vsebuje vitamine B12 in D, kot tudi visoko koncentracijo omega-3 nenasičenimi maščobnimi kislinami. Losos meso pomaga izboljšati delovanje srca in ožilja, izboljšuje delovanje možganov in zmanjša depresijo.
8. Ovsena kaša Cela zrna
Cela zrna so bogata z lahko prebavljivi ovsenih vlaken. Jedo večkrat na teden žita iz celih zrn zmanjšuje holesterol, preprečuje bolezni srca, zmanjša tveganje za nastanek raka dojke in debelega črevesa. Ta kaša je zelo uporaben, enostaven za pripravo in poceni izdelek. Kašo lahko dodamo mleko, nekaj jagod, orehe, koščke banane, ki bo povečala njegovo hranilno vrednost.
9. česen
Česen - je časovno preizkušena zdravila prednik uporablja v starodavni medicini kot antibiotiki in protivnetno sredstvo. Ker je izdelek v kuhinji, brez česna ne naredi skoraj vsako eno jed, ki mu daje poseben okus. Česen izboljšuje imunski sistem, pospešuje presnovne procese, kakor tudi zmanjšuje tveganje za nastanek raka. Edina pomanjkljivost te uporabno zelenjave - specifična dih.
10. brokoli
Brokoli zmanjšuje vnetje, pomaga odpraviti toksinov iz telesa, zaradi visoke koncentracije antioksidantov tveganja raka minimalna. To pomeni, brokoli eden najboljših izdelkov za zdravje.
Če kuhamo jedi iz brokolija, morate zagotoviti, da zelenjave ni preveč mokra ali overdried. V teh primerih je vse izgubljeno hranilno vrednost.
