V skladu s smernicami Svetovne zdravstvene organizacije za zdravo prehrano, je treba zrna predstavljajo okoli 30% prehrane. Od štirih najbolj priljubljen in uporaben kaša pove etozdorovo.top.
Različne žita predstavljajo pomemben del prehrane ljudi od antičnih časov. Ko ljudje še niso vedeli o pravilni prehrani, so žita bil priljubljen zaradi svoje dostopnosti in visoke zasičenosti. Žita, bogata z ogljikovimi hidrati, kakor tudi vsebujejo veliko vitaminov in mineralov.
1. ajde
Trenutno kašo velja za najbolj priljubljen in uporaben ajde. Vsebuje številne proteine, kompleksne ogljikove hidrate, kot tudi šopek mineralov, vključno z železom in cinkom. Ta kaša je nizkokalorični in bogati z vlakninami.
2. ovsena kaša
Druga uporabna in dostopna kaša - ovseno kašo. Zaradi svoje viskoznosti, previdno plašči želodec, zaščitna stene. Ovsena kaša hranljiva, ima veliko rastlinskih vlaken, kot tudi snovi, ki pomagajo zmanjšati raven sladkorja in holesterola v krvi.
3. riž
Mnogi menijo Slika koristno. Toda v resnici, beli riž - se obdelujejo in rafinirano zrna, to pomeni, da izgubi veliko število uporabnih funkcij v njej. Zato je treba izbrati rjavi riž. To ohranja več vitaminov, mineralov in vlaknin, ampak ima tudi nizek glikemični indeks.
4. kvinoje
Ena od prvih žit, ki je po mnenju znanstvenikov, pojavil v prehrani ljudi, to je film. Kaša teh zrn je vodilna pri vsebnosti proteinov - 14,5 g na odmerek 100 g Ajdovo beljakovin je nekoliko manjši - le '13 Nadalje kuinoina je bogata z aminokislinami, vsebuje vitamine, folna kislina, selen, natrij in magnezij. Prav ta kaša se šteje najboljša izbira za športnike.
Ne pozabite, da Like, Subscribe, in delež na socialnih omrežjih. Oddajte svoj komentar.
4 neuporabne žita v prehrani
Kdo ne bi smel jesti kašo
zdravstveni izdelki top 10
