Magnezij - je makro element, ki ima ključno vlogo pri delovanju živčevja, srca in ožilja, prebavne, hormonskih in imunskim sistemom.
Preberite do konca, da bi dobili največ koristnih informacij.
Magnezij pomanjkljivost - pogost pojav in vpliva na veliko ljudi. Magnezij je slabo absorbira in absorbira vse v 15-40%. Pomanjkanje tega elementa lahko povzroči aritmijo, nenadne mišične krče, težave s koncentracijo in pozornostjo, povzroči slabost, anksioznost in krhke lase in nohte.
Dnevna potreba za odrasle je 290-360 mg, odvisno od starosti, spola, fiziološkega stanja in zdravja.
9 živila, bogata z magnezijem
1. bučna semena
Bučna semena vsebujejo do 540 mg magnezija na 100 g proizvoda, in, seveda, svinec med hrane, bogate s to makroelement. Poleg tega mnoge druge minerale v njih, kot so kalij, cink, fosfor in vitaminov skupine B. Bučna semena spodbujanje telesne in zdravljenje hipertenzije teže, ima protibolečinski učinek in okrepi imunski sistem.
2. kakav
100 g kakava vsebuje 420 mg magnezija. Prav tako je vir kalcija, kroma, železa in cinka. Napitek iz kakavovih zrn ščiti pred rakom debelega črevesa, bolezni kože in podaljšuje mladine. Poleg tega, da ima pozitiven učinek na razpoloženje in pozornost, zmanjša stres in utrujenost.
3. pšenični otrobi
Oni 490 mg magnezijevega na 100 g proizvoda. Bran je bogata vlaken, ogljikovih hidratov, beljakovin in mineralnih soli. Aktivirajo metabolizem, k izgubi teže in zmanjšanje slabega holesterola.
4. mandlji
100 g - 296 mg magnezijevega. Mandljevo matice vsebujejo vlakna, nenasičeno maščobno kislino, kalij, vitamin B2 in E. Mandeljni odpravlja stres in pomirja živce, in ravni znižuje holesterol in krvni sladkor.
5. ajde
To je še en izdelek, bogata z magnezijem. 100 g žita Mikroelement 218 mg. V ajdovi veliko silicija, ki se učinkovito bori z prekrvavitve. Poleg tega vsebuje vitamine B1 in PP, kalcij, železo, fosfor in kalij.
6. ovseni kosmiči-
Oni 129 mg magnezijevega na 100 g proizvoda. Delež 200 g ovsenih kosmičev v celoti pokriva dnevne potrebe makrohranil. Poleg tega ima veliko aminokislin, vitaminov B1 in B6, kot tudi vrednost selena. Ovseni kosmiči prispevajo k izgubi telesne teže in pomlajevanje telesa, so izboljšanje spomina in pozornosti, utrujenost in deluje kot antidepresiv in odpraviti slabo razpoloženje.
7. matice
100 g - 140 mg magnezijevega. Lešniki so zelo cenjen zaradi svojih številnih zdravilnih in hranilnih lastnosti, imajo veliko vitamina E (vitamin mladosti in plodnosti). Lešnik je bogat z vitamini B (krepi živce), kalij (znižuje krvni tlak), kot tudi kalcija in fosforja (odgovorna za močne kosti in zobe).
8. grah
100 g graha 124 mg magnezijevega. Poleg tega, grah veliko vitamini A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; minerali: kalij, natrij, fluor, železo, baker, klorid, kalcij, fosfor, kot tudi mnoge prebavljivih proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vlaknin, folne in nikotinska kislina, biotin. Grah dobro za želodec, vranica, trebušna slinavka, preprečuje nastanek ledvičnih kamnov, ščiti pred aterosklerozo, znižuje slab holesterol, pomaga preprečevati artritis in revmatizem bolezen.
9. banane
To samo sadje bogata z magnezijem, 100 g, od katerih ima elementoma 33 mg. Sadje visoko vsebnost kalija, ki so uporabne za kardiovaskularnega sistema, kot tudi pektina, ki znižuje holesterol, preprečevanja ateroskleroze. Poleg tega, banana škroba daje občutek sitosti. Da se prepriča, da je dovolj le en sadež.
Podpora klik oglaševanja, kot in se naročite, pustite komentar.
5 izdelki s povečano dozo kalcijevim
8 simptomi pomanjkanja kalcija
Kako nadomestilo za pomanjkanje vitamina D
