Želite imeti orel oči? Vse kar morate storiti je, da pozorno poglej, kaj jeste. V nadaljevanju so izdelki, ki izboljšujejo vid in zaščito oči pred staranjem, ultravijolično sevanje in negativnih posledicah dela sprednji strani računalnika.
Kaj jesti za izboljšanje vida?
1. špinača
Majhni otroci ponavadi ne marajo zelene zelenjave, ampak s starostjo, moramo začeti ceniti. V njej leži antioksidant lutein, ki ščiti oči pred škodljivim sončnim sevanjem. Poleg tega, špinača vsebuje folno kislino, beta-karotena, C vitamina K, skupine B, magnezij, kalij, in mnogih drugih hranil.
2. jajca
Jajčni rumenjak je odličen vir dveh "oko" antioksidantov: lutein in zeaksantin. Lutein - naravno rumeno-oranžno pigment iz skupine karotenoidov, zeaksantin ter - izomer. Oba pigmenti zagotoviti prehransko podporo za oči - v prvi vrsti za zaščito mrežnico pred poškodbami. Poleg tega, jajca vsebuje vitamine A, B2, B5, B12, ter E in folna kislina, selen, kalcij, železo, kalij, cink, magnezij, celotne proteine in tako imenovane "dobre" maščobe.
3. oljčno olje
Oljčno olje je sestavljen predvsem iz nenasičenih maščobnih kislin, ki so bistvene za zdrave oči. Poleg tega antioksidanti so prisotne v njem - predvsem provitamin A in vitamin E. Prvi krepi in izboljšuje vid, in drugi - blagodejno vpliva na delo oči. Jedo malo olivnega olja za preprečevanje bolezni mrežnice.
4. mastna riba
Maščobne rib, kot so tuna, losos ali skuše, je bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3, je treba za očesni mrežnici. Pomanjkanje omega-3 lahko povzročijo sindrom suhega očesa. Če ni všeč ribe, lahko maščobne kisline najdemo v lanenih semen ali olivno olje.
5. mandlji
Mandlji vsebuje vitamine E in skupine B, kot je B2, je odgovoren za pravilno delovanje organa vida. Visoka vsebnost vitamina E v mandlji ovira proces degeneracije makule. pest oreškov vsebuje pol priporočenega dnevnega vnosa vitamina. Rešiteljev za naše oči so tudi pistacije. V teh mali zeleni orehi veliko zeaksantina, luteina in vitamina E.
6. paradižnik
Paradižnik so vir likopena, ki ustavi degeneracija makule - glavni vzrok za izgubo vida pri starejših ljudeh. Poleg tega, paradižnik so bogata z vitaminom C, ki ščiti oči. To zelenjave je najbolje zaužiti po toplotni obdelavi, ker potem ima več likopena. Da bi povečali njegovo prebavljivost, sveži paradižnik pred serviranjem prelijemo z malo olivnega olja.
7. korenje
Korenje so vir beta karotena - barvilo, ki ji dolguje svojo bogato barvo. Beta-karoten se pretvori v vitamin A, v znesku, ki trenutno potrebuje naše telo. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči zamegljen vid v mraku - nočna slepota, ki se konča s popolno izgubo vida. Vitamin A zmanjša tveganje degeneracije rumene pike na očeh 50%, in povečuje proizvodnjo zaščitnih sluz, ki vlaži oko. Vendar pa ne smemo pozabiti, da je za absorpcijo beta karotena so potrebne maščobe, tako da bi korenček solato dodamo olivno olje.
8. brokoli
Brokoli vsebuje vse potrebno za pogled dobro snovi, in sicer, lutein, zeaksantin, vitamin B2, C, kot tudi močan antioksidant sulforafan. Ta material ščiti oči pred motenj, povezanih s staranjem. Brokoli pomaga znižati tveganje degeneracije rumene pege.
9. brusnice
Jagode vsebuje veliko količino vitamina C - zelo močan antioksidant, ki ščiti mrežnico pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Te nevarne snovi oblikovana na svetlobi. Ker vitamin C prostih radikalov hitro nevtralizirani in ne poškoduje očesno tkivo. Poleg tega, vitamin C ščiti kapilare oči.
10. borovnice
Borovnice se šteje vodja živil, ki izboljšujejo vid. Berry vsebuje antocianov, ki izboljša nočni vid. To ni samo polna antioksidantov, ampak tudi veliko vitaminov A in C, minerali, predvsem cink - Ta element pomaga prilagoditi vizijo svetlobnih pogojih deficitarnih, kar jo varuje pred piščanca slepota. vsebuje tudi borovnic vitaminom E preprečuje katarakte.
Koristne informacije oZdravje in življenje.Hvala!
7 razlogov jesti borovnice
10 izdelke z visoko vsebnostjo vitamina C
5 nevarne proizvode, ki jih ni
