Kateri izdelki so najbolj koristne za srce?
Že dolgo je znano, da je zdravo, dobro uravnoteženo prehrana ugodno vpliva na žilni sistem, zaščito telesa pred nevarno boleznijo srca.
Kaj živila je treba vključiti v prehrani na raven holesterola v krvi, je pod nadzorom?
Prehrana za srce
1. mandlji
Dieta za zdravo srce mora biti mandljev, ki vsebuje sterole - organske spojine, ki zmanjšujejo raven "slabega" LDL holesterola v krvi. Mandlji so tudi vir nenasičenih maščob, ki, za razliko od nasičenih maščob, ne vplivajo na odstranitev holesterola iz krvnega obtoka.
2. jabolko
Uporabno za kardiovaskularni sistem in jabolka - le ena sadja na dan, da se ustavi proces oksidacije za "slab" holesterol. Uživanje jabolk lahko dnevno znižanje ravni holesterola LDL kar za 8%. Dodatna prednost tega priljubljenega sadja je vsebnost vlaknin, kar ima pozitiven vpliv na ožilje.
3. jagode
Ugodni učinki imajo in tudi jagode. Prisotnost močnih antioksidantov v njih stimulira jetra k učinkovitejšemu razčlenitev maščob in holesterola.
4. izdelki brez maščob
živalski proizvodi, vključno s prekajenim, rdeče maščobno mesa in maščobnih mlečnih izdelkov, bogata z beljakovinami, vendar zaradi vsebnosti holesterola ni priporočljiva za ljudi s kardiovaskularnimi težavami sistem. Lahko zamenjate teh izdelkov pusto meso in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke.
5. pulz
Za pusto meso in malo maščobami "mleko" je tudi koristno, da dodamo fižol. Plodovi te vrste ne le zagotovi dodatne beljakovine, temveč tudi dragocen skupino vitamina B.
6. ribe
Zdrava alternativa mesu je tudi mastna riba, kot je losos. Čeprav je kot riba bogata z maščobami, z redno uporabo (dvakrat na teden), lahko zmanjša raven LDL holesterola kar za 20%. To je zaradi omega-3 kislin, molekule, ki antagonizirajo "slab" holesterol, za zaščito pred bolezni obtočil sistema.
Koristne informacije oZdravje in življenje.Hvala!
3 škodljivo izdelek za srce
10 znakov microstroke
Kako znižati raven holesterola v krvi
