Popular modrost pravi: "mens sana v corpore sano" in "si to, kar ješ." Zato, da uživajo dobro zdravje in dobro počutje, je pomembno, da natančno vedo, kateri imajo izdelki pozitiven učinek na naše telo.
Tu so 10 najbolj zdravih dnevnih izdelkov.
1. jagode
Jagode vsebujejo več antioksidantov kot 40 znanih sadja in zelenjave testiranih. Zahvaljujoč antioksidantov zmanjša tveganje za številne resne bolezni, vključno z boleznimi srca, rakom,-Povezano starostne slepoto in izguba spomina. Poleg tega, jagode so bogate z vitamini, minerali, vlaknine, vsebuje epikatehin. Skupaj pol skodelice (125 ml) Jagode na dan enaka ena služi sadja ali zelenjave.
2. česen
Česen deluje protibakterijsko, protiglivično in protivirusno lastnosti. Vsebuje žveplo, ki deluje podobno kot antioksidanti kot pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem. Jejte 6 ali več strokov česna na teden, in boste zmanjšali tveganje za raka debelega črevesa, želodca in raka prostate za polovico.
Za uporabo 100% zdravih česen lastnosti, sesulo se, nato pa pustite, da sedi za 10 minut pred uporabo.
3. oljčno olje
Oljčno olje je dobavitelj nekaj dobrih maščob na svetu. Zaradi vsebnosti mononenasičenih maščob, zmanjšuje raven »slabega« holesterola (LDL) in povečuje "dobro" (HDL) holesterol. Olivno olje je tudi bogata z antioksidanti imenovanih fenoli, ki zmanjšajo količino holesterola akumulirano v arterijski steni.
Dnevna priporočena uporaba enega žlico (15 ml) olivnega olja. Kupi izdelek le-hladno stiskano.
4. brokoli
Brokoli - rastlinskega №1 v boju z rakom, saj vsebuje sulforafan in žveplovih spojin. Jedo brokoli zmanjšuje tveganje za raka na dojki, pljučih, želodcu in debelem črevesu. Zavre brokoli za 3-4 minut za par, ker potem se sprosti več njegovih aktivnih snovi.
5. naravni jogurt
To je dober vir kalcija - element potreben za pravilno tvorbo kosti. Vendar pa je resnična moč jogurta je, da vsebuje žive bakterije, imenovane probiotiki. Ti koristni mikroorganizmi preprečuje rast škodljivih mikroflore v črevesju. Jedo jogurt pomaga pri vnetne črevesne bolezni, razjede, okužbe sečil in glivičnih "intimni" okužb.
Del 175 ml nemastnega jogurta z živih kultur bakterij je eden kozarec mleka ali mlečnih izdelkov na dan.
6. ovseni kosmiči-
Oves vsebuje beta-glukan - vrsta topnih vlaken, ki znižuje holesterol in krvni tlak. Ena skodelica (250 mg) ovseni kosmiči obsega količino beta-glukan, ki zmanjšujejo raven holesterola za 5% in zmanjša tveganje za miokardni infarkt za 10%. Optimalna količina topne vlaknine na dan je 10 gramov Kuhani oves vsebuje obrokov z 2 do 3 gramov vlaknin.
7. laneno seme
Žlico mletega lanenih semen, ovseni kosmiči ali dodamo jogurt, daje 2,5 g vlaken, to se pravi še bolj kot pri običajnih žit za zajtrk. Vendar pa je resnična moč lanenih semen v kemične spojine lignanov (fitoestrogene). Se zmanjša tveganje za raka na dojki, povezane z nekaterimi hormoni. Semena tudi pomaga zmanjšati simptome astme in Anke, zahvaljujoč svojim protivnetno.
Optimalni dnevni odmerek 1-2 žlici semen. Nujno porabijo 100% Uporaba ugodne lastnosti laneno njih v obliki praška.
8. cimet
Cimet je ena od najmočnejših med vse koristne lastnosti začimb. To je postala priljubljena med diabetiki, saj pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Poleg tega preprečuje trombozo, antibakterijske in protivnetne lastnosti. Dokazano je, da lahko cimet ubije bakterije E. Coli.
Skupaj 02.01 g cimeta na dan lahko zmanjša količino holesterola in trigliceridov 12-30%. Če želite uživati koristne lastnosti te začimbe, dodajte prašek v kavi.
9. zeleni čaj
Čaj je največji vir antioksidantov v naravi. Vsebuje več kot sadja in zelenjave. Zeleni čaj je učinkovit pri zaščiti pred boleznimi srca, kapi in raka. Pijača zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, ker pospešuje razkroj "slab" holesterola (LDL) preprečuje nastajanje trombusov in izboljšuje delovanje krvnih žil. Samo 1-2 skodelice čaja na dan zmanjšuje tveganje za zoženje arterij za 46%.
Da bi se počutili dovolj dobro piti 2 do 5 skodelic na dan. Zato je najbolje, da pijejo čaj med obroki, kot je navedeno v tanini lahko ovira absorpcijo železa iz hrane.
10. fižol
Fižol dobro za srce, ker vsebuje topne vlaknine, ki pomaga, da se znebite holesterola, preden lahko "palico" na stenah krvnih žil. Študije so pokazale, da prehrana, bogata s topnimi vlakninami, pomaga zniževati holesterol za 10-15%. Po drugi strani pa druge študije imajo fižol bo visoko mesto v razvrstitvi proizvodov z največjim številom antioksidantov.
Skupaj 175 mg fižol enako en obrok mesa. Vsebuje največjo količino beljakovin iz celih rastlinskih živilih. Vendar pa je tudi ta znesek ni dovolj.
Podporo, kot so, in se naročite, da delež v družabnih omrežjih. Oddajte svoj komentar.
16 rakotvorni izdelki, ki jemo vsak dan
10, za čiščenje krvi
5 živil, ki jih lahko jedo ponoči brez škode
