Osteoporoza - bolezen, ki vpliva na vse ljudi, ne glede na njihovo starost. Najboljši način za boj proti osteoporozi - krepitev kosti. Redna vadba je osnova za preprečevanje te bolezni. Poleg tega je pomembno vlogo igrala s pravilno prehrano, večina izdelkov, za katere so na voljo in poceni.
1. arašidovo maslo
Nedavne študije na področju zdrave prehrane in osteoporoze so pokazale, da je magnezij pomemben element pri krepitvi, ohranitvi in obnovo kosti. Lahko dobite 50 mg magnezija, ki ga jedo samo 2 žlici arašidovega masla na dan.
2. kis
Da bi se bolje absorbira kalcij, dodamo malo kisa v juho. Enako velja za solato iz zelene zelenjave. Kis mora biti ena od najljubših dodatkov.
3. jabolka
Jabolka vsebujejo bor. Ta element je vključen v vse procese rasti kosti. Deluje tudi kot nadomestek estrogena, katerega izid je eden od glavnih razlogov za slabitev kosti. Bor je prisotna v mnogih sadje, kot so hruške, grozdje, datumi, rozin in breskev. Element je tudi v suhem sadju, mandlji, arašidi in lešniki.
4. banane
Jesti vsaj eno banano na dan je zelo koristno, saj je sadje vsebuje kalij. Živila z visoko v kalijevega pomoči za krepitev kostnega tkiva, saj ne omogoča kalcij izpira iz kosti.
5. Brokoli in zelenice
Skupaj 100 gramov brokolija zagotavlja telo s potrebno dnevno količino vitamina K. Študije so pokazale, da so ženske po menopavzi z nizko stopnjo tega vitamina bolj verjetno, da trpijo zaradi osteoporoze. Podobno, uporabne in druge zelena listnata zelenjava, kot so zelena solata, špinača in zelje.
6. sokovi
Po pitje kozarec pomarančnega soka, boste dobili velik odmerek vitamina C, ki je potrebna za postopke predelave telesa. Tudi sok vsebuje majhne odmerke kalcija.
Pitje ananasovega soka, po drugi strani daje telo mangana. Pomanjkljivost te komponente je eden od simptomov osteoporoze. Dobri viri mangana so tudi ovseni kosmiči, oreščki, fižol, koruza, špinača in čaj.
7. olje
Košček masla, bo malo maščob rezina kruha zagotavlja velik odmerek vitamina D. Ta vitamin pomaga absorpcijo kalcija - osnovni gradbeni material kosti.
8. mleko
Če želite imeti močne kosti, morate zaužiti dovolj kalcija. En kozarec mleka lahko zagotovi do 300 mg sestavine (od 1000 do 1200 mg RDA).
Ljudje, ki trpijo za laktozno intoleranco ne more nadomestiti mleko in jogurt se zagotovi dostojno odmerek kalcija.
9. mastna riba
Fish je zelo pomembno za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze. Losos in sardine najbogatejši vir kalcija. Poleg tega je ribje velike zaloge vitamina D.
10. tofu
Soja je zelo učinkovit kot obnovitvenih kocke izdelkov. Poleg kalcija, vsebuje beljakovine, ki igrajo pomembno vlogo pri gradnji kosti.
Podporo, kot so, in se naročite, da delež v družabnih omrežjih. Oddajte svoj komentar.
Kako ohraniti zdrave kosti
5 izdelki s povečano dozo kalcijevim
8 simptomi pomanjkanja kalcija
