Slabitev kardiovaskularni sistem povzroča veliko nepopravljivih posledic, ki v zameno, povzročile smrt. Torej, približno 35% obolelih umre zaradi bolezni srca, ki je skoraj eden od treh ljudi.
Da bi zmanjšali tveganje za bolezni in varujejo srce, sledite preprostim pravilom, navedene spodaj.
1. Jejte manj maščob
Mastna hrana - to je tisto, kar bi morali izogniti. Nasičene maščobe kopičijo v krvnih žilah, ki vodi do poslabšanja pretoka krvi in vaskularne okluzije.
mesni izdelki, kot so maščobne govejega mesa je glavni vir nasičenih maščob in holesterola, so jagnjetina, slanina, svinjina in perutnina s kožo, kot tudi mlečne izdelke - mlečna maščoba, smetana, maslo in sir.
Če želite skrbeti za svoje srce, jesti bolj tekoča rastlinska olja. Ti proizvodi, z izjemo tropskih olj vsebujejo nenasičene maščobe, ki jih imenujemo enkrat nenasičenih ali večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Se šteje, da je zdrava in koristna za telo.
O kakovosti in količine maščob lahko preberete na etiketah izdelkov. Poudarili so, vsebine in podrobnosti nasičenih in nenasičenih maščob, trans maščob in holesterola. V zdravi prehrani ne sme biti več kot 16 gramov nasičenih maščob na dan.
2. Bodite pozorni teže
Nadzorujte svojo težo. Izračunajte, koliko kalorij na dan bi morali zaužiti. Ta znesek je povezana s starostjo, postavo in ravni dejavnosti.
3. Jedo pravico živil
Jejte zdravo prehrano. Kot mora vsebovati veliko sadja in zelenjave (vsaj 4 obroke na dan), celih zrn in nizko vsebnostjo maščob "mleko." omega-3, ko jih potrebujete. Jih v izobilju najdemo v morski hrani, kot so sled, losos, postrv ali tuna. Poleg tega lanena semena, tofu, soja, repično olje, orehi vsebujejo znatne količine alfa-linolenske kisline, ki jo pretvorimo v telesu v omega-3.
4. okrepiti svoje srce
Okrepiti svoje srce z redno vadbo. Pomanjkanje fizične aktivnosti je najpogostejši vzrok bolezni srca in ožilja. Plavanje, kolesarjenje, tek, aerobika, ples, in redna hoja pomaga okrepiti žilni sistem. Več dejavnosti, ki jih opravlja na dnevni osnovi, bolj zdravo je tvoje srce.
5. Uporaba samo koristne dodatke
Če dnevni prehranski vnos vitaminov in mineralov, ne zadostujejo za zdravje vašega srca in ožilja sistem, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom na tem področju za dopolnitev prehrane pravice dodatki.
Za zaščito srca in ožilja od bolezni zahtevajo od naslednjih snovi: magnezij, kalij, niacin (vitamin B3), vitaminov skupine B B, koencim Q10, L-karnitin in omega-3. Poleg tega, vitamini E, C in beta karoten (oblika vitamina A) so antioksidanti, ki pozitivno vplivajo na delovanje telesa.
6. Bodite pozorni na drugih tveganj
Navade lahko vpliva tudi na telo. Tobačni dim in alkohol zagotovo povzročilo nepopravljivo škodo. Poleg tega je veliko stresa in uživanju večjih količin kofeina imajo tudi negativen vpliv na zdravje srca.
Podporo, kot so, in se naročite, da delež v družabnih omrežjih. Oddajte svoj komentar.
6 natančne navedbe o bolezni srca
10 izdelki za zdravje srca
Najbolj koristen sok za srce
