Obstaja veliko hranil, bogatih živil, ki imajo pozitivne učinke na srce in celoten žilni sistem, kakor tudi prispeva k preprečevanju bolezni. Predvsem pa je treba izbrati izdelke, ki vsebujejo vlaknin, folne kisline, antioksidanti, magnezij, kalij, kalcij in železo.
Preberite do konca, da bi dobili največ koristnih informacij.
Tukaj je seznam 10 izdelkov, ki pozitivno vplivajo na zdravje srca.
1. češnja
Češnje so bogat vir antioksidantov, ki uničujejo proste radikale, so odgovorni za poškodbe krvnih žil. Jagode lahko zaužili v kakršnikoli obliki: sveži, posušeni, kuhamo od njih kompotom ali marmelade.
2. Suho rdeče vino
Rdeče vino - to je ena bolj "antioksidant bomba." Eden od koristnih aktivnih snovi za srčni pijačo je resveratrol, ki ima pozitiven vpliv na ožilje. Vendar pa je treba spomniti, da je resveratrol v velikih količinah iz kože rdečega grozdja, tako belo vino nima take pozitivne učinke na srce. Seveda, vino je najbolje piti v zmernih količinah - samo eno pijačo ne več kot dvakrat na teden.
3. oljčno olje
Oljčno olje, še posebej visoke kakovosti ekstra razred, vsebuje polifenole, ki so med najbolj močnih antioksidantov. Poleg tega vsebuje nenasičene maščobne kisline omega-3, zmanjšanje ravni "slabega" holesterola (LDL) in hkrati večjo stopnjo "dobro" holesterol (HDL) v krvi.
4. tofu
Ta sir iz sojinega mleka. Vsebuje veliko dragocenih mineralov, kot so magnezij, kalcij in kalij, vitamini in maščobnimi kislinami. Tofu hranljive in uporabno nadomestek, na primer, rdečega mesa - vzrok bolezni srca.
5. črni fižol
Črni fižol so bogata z folne kisline, magnezija in antioksidantov. To bi jih morali vključiti v prehrani tudi zaradi svojega zanimivega okusa in dekorativnega videza.
6. kava
Pitje približno 3 skodelice kave na dan, ki jih vzdržuje cirkulacijo krvi v dobrem stanju. Vendar pa ljudje s potrebo hipertenzijo omejiti porabo na eno skodelico črne pijače na dan.
7. pesa
Pesa - vir elementi (železo, magnezij in kalij), potrebno za ohranitev krvni tlak pri optimalni stopnji. Rastlinska kuhamo okusne in zdrave možnosti, kot carpaccio pese.
8. orehi
Oreščki so idealna kot prigrizek. Vendar pa je zaradi visoke kalorične, morajo biti porabljena v zmernih količinah, ki ne presega 50 gramov na dan. Orehi pomaga zmanjšanje "slab" holesterol in varuje pred prostimi radikali.
9. paradižnik
Paradižnik vir magnezija in kalija. Poleg tega vsebujejo likopen - močan antioksidant. Paradižnik niso bogati le v dragocenih hranil, ampak vsebujejo tudi veliko vlaknin. Redno uživanje paradižnika zmanjšuje tveganje za srčni napad.
10. Izdelki iz mešanice žit
Polnozrnate kruh, žita, kot so rjavi riž, polnozrnate testenine, žita so dragocen vir vlaknin, magnezija, in veliko vitaminov. Poleg tega je občutek polnosti po jedi traja dlje, ki omejuje dostop do spontanega snacking.
Podpora klik oglaševanja, kot in se naročite, pustite komentar.
6 zgodnji znaki kapi
6 predpisi, zanesljivo ščiti pred boleznimi srca
6 natančne navedbe o bolezni srca
