Bolezni srca in ožilja so eden od vzrokov smrti v zahodni Evropi in Združenih državah Amerike.
Da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca in ožilja, strokovnjaki za prehrano priporočajo omejevanje vnosa sladkorja, soli in živil, bogatih z nasičenimi maščobami. Najlažji način, da ohrani zdravo srce - vključiti naslednja živila v prehrani:
1. losos
Losos je odličen vir omega-3 družine, ki imajo nenasičene maščobne kisline zaščitni učinek na srce z zmanjšanjem vnetja v telesu in krvnih strdkov v krvi plovila. Te kisline imajo sposobnost, da zmanjša "slab" holesterol. Za preprečevanje bolezni srca in ožilja, strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje mesa lososa ali druge mastne morske ribe, kot so tuna, sardine, sled, vsaj dvakrat na teden.
2. oljčno olje
Kot mastnih rib, oljčno olje je bogato z nenasičenimi maščobnimi kislinami. To zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja z zmanjševanjem ravni "slabega" holesterola.
3. poljščine
Žitni izdelki vsebujejo vodotopno vlakno (beta-glukani), ki je, kot oljčnega olja pripomore k zmanjšanju ravni "slabega" holesterola. Vlakna tudi prispevajo k delu prebavil. Uživajte v okusu kašo z dodatkom trsnega sladkorja in sveže jagode in matice, ki so na voljo v zajtrka. Druga rešitev bi bila cela žitna zrna z posnetega ali sojino mleko.
4. jabolka
Jabolka vsebuje učinkovino - kvercetin, ki ima protivnetno in antikoagulantno dejanje. Plodovi vsebujejo tudi vitamine in prehranske vlaknine. Poleg tega pridejo v veliko različnih sort, tako da lahko vedno jih imeli pri roki kot zdrav prigrizek.
5. mandlji
Mandlji in drugi oreški so bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami in vitaminom E, kot tudi druge snovi, normalizacijo holesterola v krvi. Mandeljni so zelo dober vir beljakovin in vlaknin. Lahko se uporablja kot prigrizek ali kot prehiteli različnih solat.
6. rdeče vino
Rdeče vino vsebuje resveratrol - aktivna snov, ki ima pozitiven vpliv na ožilje. Zmerno uživanje te pijače so koristne podpira delovanje srca.
7. polnozrnat kruh
Kruh iz pšenične moke ohranja vitamine, železa in vlaknin - snov posredno izboljšanje zdravja srca.
8. zelenjava
Temno zelena listnata zelenjava vsebuje vitamin E in folata, ki pripomorejo k ohranjanju nizke ravni homocisteina. Ta vrsta zelenjave, ki je povezana tudi z ohranjanjem duševnega zdravja v kasnejšem življenju.
9. paradižnik
Paradižnik so vitamin bomba in, poleg tega pa vsebujejo likopen, ki ima lastnosti, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja. Predelan paradižnik vsebuje več aktivne spojine v primerjavi s svežim sadjem.
10. soja
Sojino - proteini preprečuje srčni napad in so odlične nadomestne beljakovine, pridobljene iz rdečega mesa, ki vsebuje velike količine nasičenih maščobnih kislin.
Podporo, kot so, in se naročite, da delež v družabnih omrežjih. Oddajte svoj komentar.
7. Produkt, zniževanjem tlaka
10 znakov, ki kažejo na morebitno srčni zastoj
3 škodljivo izdelek za srce
