Približno 20% ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka. Približno polovica pacientov umre zaradi bolezni srca in ožilja, kot so srčni napad ali kap zaradi visokega krvnega tlaka. Če boste upoštevali te nasvete, bo tveganje za hipertenzijo precej nižja, piše med2.
Preberite do konca, da bi dobili največ koristnih informacij.
1. vaja
Telesna aktivnost je zelo dobra za zdravje človeka in njegovo razpoloženje. Zato je pomembno, da se jih vključi v svoje življenje. Vsaj moraš hoditi več. Domneva se, da je tudi pol ure hoje lahko na dan znatno zmanjša tveganje za hipertenzijo. Dejstvo je, da medtem ko so mišice izgubijo energijo, ki povzroča stimulacijo krvnega obtoka in normalizirati krvni tlak.
Številne študije so pokazale, da je, zahvaljujoč sprehod na svežem zraku, lahko nevtralizirajo škodo plovil zdravje noge za šest-urno sedenje povzroča. Poleg tega, da vam omogoča, da jasno kri škodljivih maščob, zniževanje holesterola, izboljšajo razpoloženje, prispeva k boju proti apatiji in melanholijo.
Upoštevajte, da so koristi vse vrste tovorov, vendar je najbolj uporabna pri preprečevanju visokega krvnega tlaka, se šteje, da teče, gimnastika, tenis, smučanje, kolesarjenje, ples, plavanje, nordijska hoja. Omeniti je treba, je, da je takšno zdravljenje veliko bolj uporaben kot droge, ki so namenjeni za zniževanje krvnega tlaka.
2. Prinesite težo nazaj na normalno
Eden od glavnih dejavnikov tveganja za hipertenzijo ima prekomerno telesno težo, zato je logično, da se moramo znebiti. Torej, lahko bi vaš krvni tlak normalen. Treba je omeniti, da je večina nagnjeni k tveganju hipertenzije po 35 moških in žensk po 45 letih. Toda pri tej starosti, in tveganje prekomerne telesne teže, visok krvni tlak, je še posebej nevarno za ljudi s trebušne debelosti. To je zaradi kršitve metabolizma maščob, visoka raven holesterola, veliko ogljikovih hidratov.
Zaradi velike količine maščobe okoli pasu povečuje tveganje za razvoj pred-diabetes, in nato diabetesa. Najpogosteje je to posledica škodljivih prehranjevalnih navad, pridobljenih v 30-40 letih. V zvezi s tem je treba v boju proti debelosti začne z mladimi.
3. jesti pravico
Ustrezna prehrana lahko pomaga pri doseganju prejšnjega sveta. Konec koncev, uravnotežena prehrana je zagotovilo, da bo teža prišla nazaj na normalno, količina maščobe v telesu se bo zmanjšala, bodo organi veliko lažje delo z. Bodite prepričani, da jedo zajtrk tam zadnji dan najkasneje 2-3 ure pred spanjem, čez dan pa so majhne porcije pet do šestkrat. V prehrani človeka, ki želi, da se prepreči razvoj hipertenzije, bi moralo biti več sadja in zelenjave, manj rdečega mesa, sol, mastno, ocvrte in zelo akutno.
4. Da bi zmanjšali količino soli
Natrijev klorid v sol je zelo potrebno za telo. Toda njegova prekomerno uživanje lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno s povečanim tveganjem za razvoj hipertenzije. Tako bi se izognili porabijo preveč slane hrane in ne pozabite, da sol vsebuje dobesedno povsod - klobase, pripravljene hrane, hitre hrane, solate, konzervirane hrane in tako naprej. Sol je lahko odloži tekočine v telesu in poveča obremenitev na srce in ožilje. Kot rezultat razvoja visok krvni tlak povečuje tveganje za možgansko kap in srčne kapi.
5. Recite "ne" stres
Ko stres v telesu, da se sprosti hormon kortizola nadledvične žleze. To je potrebno za nadzor krvnega tlaka. Toda prepogosto poudarjajo, to lahko povzroči težave z ledvicami, privede do hipertenzije. Torej, se morate naučiti sprostiti, da ne bo tako težko delati na ušesih, redno gredo na počitnice, potovanje bolj in občasno spremeniti razmere. Bodite prepričani, da se odvrne od svojih težav, srečanje s prijatelji in biti vedno pozitiven.
6. Pazi na svoj tlaka
Če ste v nevarnosti, na primer, ko vaši sorodniki trpeli zaradi hipertenzije, je nujen pogoj. Če želite to narediti, morate kupiti Tonometar. obdržati tudi pozorni na celotno zdravstveno stanje ankete poteka vsako leto v terapevta in mu povedal o nagnjenosti k povečanim pritiskom. To je še posebej pomembno za ljudi, več kot 30 let.
7. Get koristne navado
Uporabne navade pomeni prenehanju kajenja, alkohola kot dejavnik v razvoju visokega krvnega tlaka. Prav tako bi morali hoditi več. Na primer, namesto osebnega in javnega prevoza, je bolje, da se za delo na "svojih nogah." Na splošno, bodo vse te nasvete vam omogočajo, da se zmanjša tveganje za visok krvni tlak.
Podpora klik oglaševanja, kot in se naročite, pustite komentar.
7. Produkt, zniževanjem tlaka
Sok, ki ščiti pred hipertenzijo
5 izdelkov, ki so koristne za zdravljenje diabetesa in hipertenzijo
