Vsakdo ve, da je pomanjkanje kalcija v telesu grozi hude posledice. Kosti postanejo krhke, pokvarljivo zobje. Kako zaščititi svoje kosti in zobe s pomočjo izdelkov, v skladu s znaj.
Preberite do konca, da bi dobili največ koristnih informacij.
Zdravniki so zvenel izdelke, ki so enako količino kalcija veliko, koliko in v mleku. Kot strokovnjak za prehrano Brigitte Zeitlin vnos opombe kalcija naj bi se povečala s starostjo, starejši - potrebo.
"Ta element preprečuje nastanek osteoporoze - je bolezen, ki vodi do povečane krhkosti kosti" - pravi strokovnjak za prehrano.
Kalcij je pomemben za pravilno delovanje mišic, kot tudi ureditev živčnih impulzov, ima pozitiven učinek na srce in ožilje. Kot je navedeno prehrano, po dnevu treba zaužiti 1-1.2 g kalcija. Na primer, kozarec mleka, ki vsebuje 0,3 g kalcija.
Izdelki, kjer je veliko kalcija
1. tofu
Ta sir je idealna za vegetarijance in ne samo. Dodaj solato nekaj kosov, zaradi česar je še bolj okusna. Pol skodelice tofu vsebuje polovico dnevnih potreb po zaužite kalcija. Kot je to običajno s sirom, tofu je dobrodošel dodatek za veliko priljubljenih jedi. 100 g produkta obsega približno 0,2 g kalcija. A je 20% dnevnih potreb po določenem elementu.
2. losos
Ta riba ni le nujna vir omega-3 maščob, pač pa vsebuje tudi 0,4 g kalcija na 200 gramov lososa, kar je 40% dnevne potrebe.
3. sardine
Ta riba vsebuje tudi veliko kalcija, dobrih maščob in vitamina D. Rezina 60 g sardin zapis vsebuje 0,4 g kalcija.
4. chick-grah
Rich v rastlinskih maščob in vlaknin. 100g čičerike vsebuje približno 0,2 g kalcija, ki je 19% dnevne potrebe.
5. sira Roquefort
Ta sir je najbolje jesti sadje. 100 g produkta vsebuje 0,74 g kalcija, in da 74% dnevne potrebe.
Podpora klik oglaševanja, kot in se naročite, pustite komentar.
8 simptomi pomanjkanja kalcija
Kako ohraniti zdrave kosti
5 živil, ki povzročajo ogromno škodo na kosteh
