V 50 letih, nismo kot 20, in ne samo zato, ker smo postali modrejši. Telo in telo spremeni tudi s starostjo, in ga je treba nujno upoštevati pri prehrani, piše medikforum.
Preberite do konca, da bi dobili največ koristnih informacij.
Kakšne spremembe se mora zgoditi v dnevni prehrani človeka, s starostjo, je prispevala h krepitvi zdravja, so opisani spodaj.
1. Povečajte dnevni vnos beljakovin
Ko se staramo, smo seveda izgubili mišično maso, vendar pa študije kažejo, da dodajanje beljakovin v prehrani pomaga ohranjati mišice. Starejši od 65 let potrebo 1 do 1,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Mladi bi morali zaužiti 0,8 grama na kilogram telesne teže.
Protein je vseboval ne le v meso, perutnino in morski sadeži, ampak tudi v lažjih prigrizke, kot so surovi oreški, pražena čičerika, jajca, mleko in mlečni izdelki, temna čokolada in še nekateri sadje.
2. Zmanjšajte vnos kalorij
Poleg starostnih pojavov zmanjšanje mišične mase s starostjo, kot se pojavlja v naravi upočasnjuje metabolizem. To pomeni, da ne potrebujejo enako količino kalorij, da ohranijo svoje telo.
Po 40 letih kalorij potrebe povprečnega človeka se zmanjša za približno 10% na desetletje. Tako bo oseba, ki potrebuje 2000 kalorij pri starosti 40 let, s 70 let potrebovali približno 1400 kalorij.
3. Jejte več hrane z vitaminom B12
S starostjo se telo težje absorbira nekaterih hranilnih snovi. Vitamin B12 - eden od najbolj pomembnih elementov v sledovih, ki so vključene v nevronski funkciji, celičnega metabolizma in tvorbe rdečih krvnih celic. Morate uporabiti v višini 2,4 mikrogramov na dan. Ampak, žal, ga telo metabolizes slabše, starejši smo dobili.
Da bi dobili B12 v prehrani mora biti dovolj živil, kot so meso, ribe, perutnina, jajca in mlečne izdelke.
4. Prejemanje več kalcija in vitamina D
Kalcij in vitamin D sta druge snovi, ki postanejo pomembno, kot ste starosti. Oba imata pomemben vpliv na zdravje kosti in pomagajo pri zaščiti pred osteoporoze in zlomov kosti.
Najprej, več kalcija in vitamina D s starostjo, je treba ženske porabijo. Do 50 let, ki jih potrebujejo 1000 miligramov kalcija in 600 mikrogramov vitamina D dnevno. Pri starosti 51 let in starejših je treba povečati vnos kalcija do 1200 miligramov. Moč žensk, zato morajo biti prisotne mlečne izdelke in ribe.
5. Pijte vodo ves dan
Dehidracija postane s staranjem prebivalstva vse bolj pogosta težava, kot so ledvice postali manj sposobni ohraniti potrebno raven hidracije.
Pijte vodo ves dan bi moral biti obvezen navada v srednjih in starejših letih. To pomaga ohranjati delovanje vseh sistemov telesa, boj utrujenosti je in preprečuje glavobole.
Podpora klik oglaševanja, kot in se naročite, pustite komentar.
Kako ne bi začeli starati po 40 letih
10 načinov za podaljšanje življenjske dobe
8 živil, ki bolje, da ne jesti po 30 letih
