Če želite izvedeti, kako narediti brez zdravil in ohranjati zdravo srce in ožilje, pravi med2.
Preberite do konca, da bi dobili največ koristnih informacij.
Svetovna zdravstvena organizacija je razvila pravilo, bo dnevno izvajanje, ki pomaga, da bi raven holesterola nazaj na normalno.
1. Zaželeno je, da omejijo uporabo masla - 10.15 gramov na dan v polni dovolj.
2. Maščobne meso (jagnjetina, svinjina, raca) je treba zamenjati z bolj pusto (puranje, piščančje, goveje meso). Z mesom, pri kuhanju, je najbolje, da se odstranijo plast maščobe, in odstranite kožo iz perutnine.
3. Ugoden vpliv na telo ima ribo. Poskusite vsaj 3-krat na teden, da bi jedli ribe, je najbolje, da morje.
4. Za kuhanje uporabo kuhanje, dušenje, pečenje na žaru, peko. Zato je najbolje, da se odreče cvrtje masla in margarine.
5. Sir je bolje uporabiti nižji odstotek maščobe.
6. Aparat za omejitev porabe, namesto da bi raje šibkega pijače črne ali zelene čaje.
7. Čez dan, poskusite jesti najmanj 400 gramov sadja in zelenjave.
8. Prav tako ne zlorabljajo alkohol - dan je priporočljivo, da oseba pije več kot 30 gramov etanola, torej 0,5 litra razsvetljujejo svetlo pivo, kozarec vina ali 70 gramov žganja.
9. No, če začnete dan s kozarcem mineralne vode ali navadne tople vode. Pred večerjo je koristno piti kozarec sveže stisnjenega korenčka ali pomarančnega soka, da ima pozitivne učinke na presnovo in krvnih žil.
10. Za solate uporabo majonezo namesto začimb, zelišč in limoninega soka.
Podpora klik oglaševanja, kot in se naročite, pustite komentar.
8 načinov za zniževanje holesterola
Kako znižati raven holesterola v krvi
6 zdrave hrane z veliko holesterola
