Zdravje in dolgoživost - sanje mnogih ljudi. Seveda, veliko je odvisno od genetike. Vendar pa obstajajo 7 preprostih pravil, strogo upoštevanje kar bistveno podaljša življenjsko dobo. Javna skrivnost, koliko let, da je v dobrem zdravstvenem stanju in živijo do 90 let (in morda več 🤫).
Bodite aktivni 1️⃣
Po mnenju zdravnikov, ljudje, ki vodijo predvsem sedeči način življenja, 50% večje tveganje za bolezni srca in ožilja. Le redko uspe izogniti srčni infarkt ali možgansko kap pred 60. letom starosti, v nasprotju z ljudmi, ki vodijo aktivni življenjski slog.
Ruski kardiolog Tamara Ogieva določa, da mora oseba vzeti telesno dejavnost za vsaj 40 minut na dan brez prekinitve. Dejstvo, da so post-vadbene kisika hitro kroži skozi organov in tkiv, aktivno satiating svoje usklajena srčnega ritma.
Razporediti čas za koristne vaje ni tako težko, kot se zdi. Pozabite na dvigalo in šel po stopnicah peš ali urediti sposobnosti na delovnem mestu v času kosila.
2️⃣ Jejte desno
Za povečanje pričakovane življenjske dobe, mora biti sistem oskrbe z električno energijo je treba poudariti. Zdravje so še posebej koristne vlaknine, beljakovine, počasi prebavljivih ogljikovih hidratov, vitamine, minerale in aminokisline. Strokovnjaki priporočajo uživanje vsaj eno sadja ali zelenjave na dan, maščob, soli, poper in začinjene hrane, hitre hrane, da se zmanjša.
3️⃣ Pazi za holesterol
Presežek holesterola v krvi - glavni vzrok hipertenzije, bolezni srca in trombozo. Zato zdravniki priporočajo, naj redno merijo svojo raven. Ne pozabite na sistematičnem pregledu plovila.
Spodaj so ureditveni parametri holesterola v krvi za eno odraslo osebo:
- 5 mmol / l (200 mg / dl) - skupna;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (lipoproteini z nizko gostoto ali "slab" holesterol);
- 1 mmol / l (39mg / dl) - HDL (lipoproteini visoke gostote ali "dobro" holesterol).
Ljudje, starejši od 30 let, je dovolj, da se je krvni test za holesterol enkrat na leto, in stara več kot 45 let - dvakrat na leto.
4️⃣ spremljati raven sladkorja v krvi
Zdaj proizvajajo posebne naprave, da se raven glukoze v ukrep doma. Zato, spremlja uspešnost ni zelo težko. Običajno sladkor za odraslo osebo lačnih - 5,6 mmol / l; takoj po zaužitju - 7,8 mmol / l.
Ne pozabite, da sladkorno bolezen - zelo pogosta bolezen. Samo v Rusiji, potrjena diagnoza je več kot 10 milijonov. ljudje. Še posebej zahrbtna bolezen povzroča precejšnjo škodo na srce in ožilje, hormonske ozadju, zmanjšuje življenjsko dobo.
5️⃣ Control Teža
Nutricionisti menijo, da vsakih 15 kg dodatne teže zmanjšuje življenjsko dobo za nekaj let. Pomembno vlogo pasu igral. Pri ženskah, se ta podatek ne sme presegati 85 cm, in za moške - 105 cm. Prisotnost močno izbuljenimi trebuha - dokaz za nepravilno presnovo in žilne okvare.
6️⃣ Redno merjenje tlaka
Prej, težave s pritiskom prišlo večinoma upokojenci. Danes so se razmere dramatično spremenilo. Po raziskavi Svetovne zdravstvene organizacije, skoraj polovica svetovnega prebivalstva, starega 35 let trpi za hipertenzijo.
Naslednji kazalniki se štejejo normalni krvni tlak:
- 110/70 - normalna nizka;
- 120/80 - najboljše;
- 120 (129) / 80 (84) - v normalnih mejah;
- 130 (139) / 85 (89) - visoka normalna;
- 140/90 in več - hipertenzija.
Če so vaši podatki blizu zgornje meje - je priložnost za resno skrbijo za svoje zdravje. Dejansko vsaka bolezen je lažje preprečevati kot zdraviti.
7️⃣ Znebite se slabih navad
Zadnji, vendar zelo pomembno pravilo, da je veliko prezreti. Predvsem v smislu kajenja. Toda po mnenju znanstvenikov, telo ne more v celoti odpraviti posledice kajenja je le 15 let, potem ko se cigarete. Zato je že poraz zasvojenost, dlje bo živel.
Takšna preprosta in izjemna pravila bodo pomagala ohranjati telo v dobri formi do starosti. Torej je vsako priložnost za praznovanje 100. obletnice!
Ne zamudite nov članek! 👍 kraj in se naročite na naš kanal!
Bolj zanimivo in poučno - na ALLWOMENS.RU!
