Dieta za možgane: 5 najbolj inteligentne izdelki za inteligence, razmišljanja in spomina

Nov sistem MIND moč dobesedno prevedli kot "prehrana za duha, razmišljanje in obveščevalnih podatkov. " Združuje najboljše, kar se daje 2 priljubljene diete - slavni mediteransko dieto in vezaj (zasnovana za ljudi z boleznimi srca in ožilja). Kaj je njegovo bistvo?

dietna načela za možgane

Dieta predvideva delitev izdelkov v skupine, od katerih je 10 so uporabne za možgane, in 5 - so škodljivi. Seznam uporabna so:

• cela zrna (kruh, žita, iz celih zrn). Dan treba jesti 3 obrokov takih proizvodov (1 - pest velika).
• listnata zelenjava in ohrovt vseh vrst (vsaj deloma vsak dan)
• matice (kateremkoli pest kot prigrizek)
• pulz
• jagode
• rastlinsko olje
• ribe
• belo meso.

Riba je bolje izbrati olje bogato in jih vsaj 1-krat na teden. Prsi piščanca ali purana - 2-krat na teden. Nekajkrat kozarec suhega rdečega vina lahko pijete na teden.

Kateri izdelki so škodljivi za možgane

Seznam škodljivih živil za možgane:

• rdeče meso,
• koli ocvrte hrane in hitre hrane,
• siri,
• maslo in margarina,
• sladki mlečni izdelki in sladkarije, tudi pecivo.
• hrano s tega seznama se spodbuja, da bi jedli čim manj.

Sir - ne več kot 1-krat na teden, maslo - ne več kot 1 žlica. l. na dan. Zdi se, da je vse enostavno. In vpliv na to super!

Študije so pokazale, da MIND prehrana zmanjšuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni za 53%. Zelo dobre rezultate je mogoče doseči, tudi če držijo te diete samo na splošno, - tveganje se zmanjša za 35%.

Dieta za možgane: 5 najbolj inteligentne izdelki za inteligence, razmišljanja in spomina / pixabay.com

In koliko vode za pitje

Eden od prehrana pogoji MIND - zmanjšati vnos kalorij. 1-krat na teden, se priporoča, da poskrbi tešče dan - ne več kot 500 kalorij jesti. Ali 3-4 krat na teden, da se eden izmed obrokov. Poleg tega morate piti več vode (vsaj 2 litra na dan). pomanjkanje vode krši najbolj pomembno, da se snovi možganov in degradira njegovo delovanje.

Kaj morate upoštevati?

Več zelenice, zelenjave in rib. Torej, pripravite zeleno solato, in ribe, pečene s paradižnikom, po naših receptih.

Zelena Brain solata

sestavine:

• 200 g graha
• 200 g špinače
• 20 g sveže metine liste
• 200 g feta sira

Priprava: Skuhamo grah, dokler razpis. Odcedimo in ohladimo. Postavite špinačo v skledo, dodamo grah, zdrobljena mete liste, feta in premešamo. Potresemo z limoninim sokom in rastlinskega olja. Dodaj morsko sol in poper.

Ribe pečen s paradižnikom

sestavine:

• 800 g rib koli
• 1 čebula
• 2 paradižnika
• 1 limona
• rastlinsko olje

Priprava: Očistite ribo, potresemo s soljo in poprom, potresemo z limoninim sokom. Pustimo marinirati 15 minut. Paradižnik narežemo na rezine, čebulo - obroči. Postavite paradižnik in čebulo v namaščen pekač. Top z ribjim in poljih olja in limoninega soka. Pečemo 30 minut. Postrezite posuto s sesekljanim peteršiljem.

Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: riž prehrana: 3 dni minus 3 kg - to je resnično!