Ni lahko vsako dekle in ženska privošči potovanje v telovadnici. Vendar ne v formi sam je potrebno. Mi preprosto lahko rečemo, da za odstranitev trebuh maščobe in zmanjša obseg pasu je zelo preprosta! Ravno dovolj, da opravlja dnevno izvaja dokazano tečaj.
Priprava za razrede
Ne pozabite, da je predhodna priprava prav tako pomembna kot sama vadbo.
1. Prezračevanje prostora tudi pred začetkom pouka.
2. Pripravite jogo.
3. To počne najbolje v 2 urah po zajtrku ali kosilu.
4. Pripravite vodo pri sobni temperaturi in pijačo, če želite.
TIP: Vse vaje se izvajajo le v obsegu svoje sposobnosti. To ni potrebno peretruzhdaetsya, če ne obrniti amplitude gibanja. Vse, kar pride z izkušnjami. Moral bi počutili napetost v mišicah, ki pa same po sebi ne pripelje do bolečine.
Učinkovito izvaja proti maščobnih gub
Najprej imamo toplo-up. Opravite največ skupne vaje, ki se običajno izvajajo v šoli. Morate opraviti vaje v določenem vrstnem redu:
1. Stojalo z nogami ramen širina narazen, položaja na. Roke raztopi v roki in začel vrteti v prtljažniku. 20 ponovitev na obeh straneh. Sledi 10 sekund počitka in še en pristop.
2. Morate vstati v baru, s poudarkom na kolena! Drži 20 sekund, nato pa uleže na trebuh in se sprostite. Prvič, dovolj za 2 kompleta. Vsakih 7 dni, povečanje pristopa 1.
3. Ulezite se na hrbet in upognite kolena. Nato razširila noge narazen, pri čemer je "žaba držo" leži. Daj roke za glavo in začeti dvignite telo. Po 20 takih vajah, morate vstati na vse štiri in lok svoj hrbet navzgor. V tem primeru boste morali izdihom čim bolj pripraviti na trebuh in zadržite dih za 5 sekund. Ponovite to vajo 5-krat in začeti kup prvi.
4. Ulezite se na hrbet. Naslonil na komolce. Noge dvignite od tal in začeti vajo "škarje". Ko bodo mogli trenirati in se bodo počutili čez nekaj časa enostavnost te vaje, potem se lahko povežete in roke. Opravite gugalnice njegove roke in noge, zaradi česar polov le na zadnjici. Ta vaja bo delovala celotno telo!
Ne pozabite, če se počutite slabo, potem ne bi smeli biti na ta dan, da imajo razrede. Moral bi pristop vajo resno. Če imate bolezen nazaj ali vnetje trebušne votline, potem ne bi smeli niti uporabljati zgoraj navedene metode. Za začetek, morate pozdravi vse bolezni, in šele nato se ukvarjajo s svojim izgledom.
Delite zanimiv članek s svojimi prijatelji, naj jih tudi, da so v ve!
