Prizadevamo si, da dolgo živeti in ostati zdravi tako dolgo. Izkazalo se je, da je s pomočjo prehrane lahko vključite dolgoživosti gene. To je težko in zamudno, vendar ne nemogoče.
Tako, da telo deluje kot ura, morate svetlobe in hranljivo hrano in, seveda, vajo. Ampak najprej je potrebno nahraniti svoje prijatelje - bakterije, ki živijo v našem črevesju, in šele nato - sam. Konec koncev, je kakovost in količina dobrih bakterij je odvisno od tega, kaj od izdelkov in koliko bodo razumeli nas.
Zato je zelo pomembno, da so v prvi vrsti zdrave črevesne flore. Za njo naj bi prehrana bo veliko vlaknin. Od pijač mikroflora ljubi cikorije in zelenjavo - topinambur (samo v surovi obliki).
kako aktivirati gena dolgoživosti / istockphoto.com
Zdravilni mikroflora
Prav tako je treba dodati lanenih semen solate. Semena lahko stepene mešalnik s kislo mleko, jogurt in jagode. Zdravi mikroflora kot čebulo in česen. Največja korist istega zeljem donosnosti, kislo jabolka, kumarice, peso in sadja kvass.
Sovražnik dobrih mikroflore je sladkor in fruktoza. Povzročajo vrenje v črevesju in zavirajo delo
mikroflora. Zato opusti hrano, ki vsebuje sladkor, pa tudi sladkarije jedli jagode, sadje. Toda tudi morajo biti porabljena v majhnih količinah, 1 jabolko ali oranžno dan.
kako aktivirati gena dolgoživosti / istockphoto.com
Bilanca v vsem
Boljša prehrana za aktiviranje dolgoživosti genov - je uravnotežena prehrana z protivnetno vsebina izdelki imajo geroprotective lastnosti, vitamine, vlaknine, vitamina D dnevno prehrana. Omejujejo rdeče meso po 40 in 50 let. Rdeče meso je bogata s kislinskim metionina amino. To je ključnega pomena, vendar v presežek - "ubijanje" srce.
Holesterol je potrebno telo
Ko smo prestrašeni holesterola in ustvaril bezholesterinovye prehrane, vendar je zdaj priznala, da je holesterol ključnega pomena za nas. Najdemo ga v vsaki celici: celična membrana zagotavlja elastičnost. On je odgovoren za proizvodnjo nekaterih hormonov in sintezo vitamina D v koži tudi. Do 90% holesterola se proizvaja naše telo.
Kaj pa povzroča aterosklerozo? Sladkarije! Pomagajo nastanek "slabega" holesterola (lipoproteinov majhne gostote). Torej jajca sanirati, ampak jedel jajca, kuhana mehko kuhana. Salo - kos v velikosti falango palca. Maslo - ne več kot eno žličko na dan. Izključi iz prehrane bele moke, sladkorja in sladkih pijač. Absolutno!
kako aktivirati gena dolgoživosti / istockphoto.com
Tukaj potrebujete le naravno
V trgovinah imajo izdelek, ki ne obstaja v naravi - sladke pijače, vaflji, piškoti, kreme, hrenovke in klobase, sokovi, konzervirane hrane. Vse je bolje dobiti krog. Ker ne vemo, kaj bi dobili polnjene proizvajalcev. Toda, ko smo jedli zelenjavo, sadje, stročnice, oreški, sveži maščobe, vemo, da ni nič umetnega v njih. Tako smo jedli, kaj bomo lahko identificirati.
Mleko samo za otroke
Otroško mleko izboljša imunski sistem. Odrasli povzroči tudi zvišanje ravni glukoze v krvi, vnetje, staranje kože. Mleko ne more biti več kot 1 skodelico na dan. Bolje je za mlečne izdelke zdravstvenega pijač.
kako aktivirati gena dolgoživosti / istockphoto.com
Zahtevana omega-3
Geroprotective lastnosti so pripravki, ki vsebujejo vitamin B: oreški, ajda, otrobi. Prav tako, jedo hrano bogato z magnezijem: temno čokolado, mandlje.
Ločeno skupino - omega-3 maščobne kisline. Obstaja veliko rib v morju. Imeti mora 2-3 krat na teden. Na primer, sleda, skuše, losos ali naravi. Tudi omega-3 prodajajo v kapsulah, vendar v majhnih količinah, saj presežek omega 3, ki povzroča oksidacijo v telesu.
Rastlinski omega-3 maščobe najdemo v lanenih semen, Chia, oreškov. In se prepričajte, da se premaknete. Potem poveča občutljivost tkiv na insulin, in bo bolje, da gredo skozi vse presnovnih procesov.
Prav tako bodo zainteresirani za branje: 7 osnovne jedi, da gredo o zdravi prehrani
