dojenje - in hkrati veselje za mojo mamo, in žalosti. Ob ugotovitvi, kako sladko lopnil ustnice v sanjah otroka, oklepa prsih, ženska enkrat zaveda: da izgubijo težo, zdaj pa ne dela, ker so potrebe otroka za kakovostno mleko. In če je tako, ali je vredno razmišljanje o lepi sliki?
Stop! Seveda je potrebno, ker tudi če je dojenje čisto mogoče, da bi dobili svojo prenatalni teže (in morda priti do pasu "idealno"?). To je dovolj, da samo 3 korake.
1. korak: normalizacija hrane
Med dojenjem mora mama biti uravnotežena prehrana, z uporabo teh nasvetov:
• prehrana dojiti mora biti okusna in zdrava! In polovica prehrane mora biti zelenjava;
• da mora biti na vsakih 2-3 ur, vendar v majhnih količinah. V tem primeru, je prepričan, da bi raznolikost v prehrani: monotonost - sovražnika vitko postavo. Konec koncev, če vsakodnevnih je ovsena kaša na dan, prej ali slej boste želeli, da si privoščite nekaj sladko;
• ne kolački, pite in sladkarije, kot tudi vse hitre ogljikove hidrate - sladkorja, medu, banane. Odreči jedo hladno hrano, sendviče, pol končal. Bolje je, da jedo skledo juhe in kos mesa, kot sendvič s klobaso;
• dvakrat na dan, jesti beljakovine - meso, ribe. Obvezno žita - omogočajo sitosti in ogljikovih hidratov, vendar se prebavi za dolgo časa in ne dajejo depoziti kilogramov;
• živila, bogata s kalcijem, kar dokazujejo znanstveniki, tudi pomaga pri hujšanju med dojenjem. Z zadostno uporabo njih sploh ni treba posebej omejevanje v prehrani. Znanstveniki izvedli študijo, v kateri so ženske razdeljeni v 2 skupini: en dovaja pečenega proizvoda, in drugi - placeba. Zato je uporaba kalcijevih žensk shujšala 6-krat hitreje;
• ne snacking piškoti in krekerji. Bolje je, da jeste jabolko ali piti jogurt;
• Pijte veliko tekočine, pomaga v boju proti debelosti. Med lakoto telo včasih prevzame banalen dehidracijo, ampak zaradi dojenja hormonov žejen veliko močnejši. Norm za doječe matere: 30 ml tekočine na 1 kg telesne mase in dodatnih 1 liter!
2. korak: V iskanju prijetnih telesnih aktivnosti
Med dojenjem, zdravniki ne priporočamo, da aktivno sodelujejo v športu. Ja, in mlade matere, pogosto, ne more najti prostega časa. Torej, kaj storiti? Poišči prijetno vajo, ki ne bo breme, da niti matere niti otroka, in pomaga gorijo dodatnih kalorij.
• hoja na prostem z otrokom v vozičku, nato pa v zanko, nahrbtnik. Sprehodite se v čim večji meri in v vsakem vremenu. To bo koristilo tako postavo in vašega otroka imuniteto;
• -Evening zabave. Ob večerih so otroci pogosto kapriciozne, ki zahteva pozornost, in zato je mogoče s čisto vestjo, da igrajo z otrokom aktivno, nežno premetavala gor, valjanje po tleh, itd
3. korak: mentalni odnos za zmago
Razpoloženje na pozitivnem bi morale biti v življenju vsakega nege mamo. Kljub vsem težavam, je treba misliti samo dobro. Na primer, da se bo otrok kmalu narediti prvi korak, kot je smešno potegne ročaj v ustih, itd Prav tako je, mimogrede, res pomaga, da izgubijo težo: v dobro razpoloženje pa je dosegel za drugo kalorij dela prigrizki. Uspeh boste dosegli uspeh!
