Zapozneli pojav mišične bolečine po vadbi - naravni pojav, ki pomeni, da vaše mišice rastejo in postanejo močnejši. Vendar lahko nekatere vrste bolečina kaže na škodo, ki tega dokumenta je potencialno nevaren za zdravje. Upoštevajte naslednje signale vašega telesa, da bi se izognili težavam v prihodnosti.
Vaše mišice močno tresenje
Rahlo tresenje v mišicah po vadbi - niso razlog za skrb. Ampak, če roke in noge začnejo tresti z magnitudo 7,0 po Richterjevi lestvici, je pravi hipertonija mišic in vadba ustaviti. Prvič, tvegate resnega padca, ki se dviga iz simulatorja ali poskuša dvigniti bar. Drugič, huda utrujenost, ne bo vam omogočajo, da pravilno izračunati obremenitev, in lahko dobite izvin ali mišic solzo.
Opazite nenadno ostro bolečino
Akutna bolečina med vadbo lahko simptom rupture mišic in ligamentov, miozitis in miopatijo, poškodbe sklepov, in mnogih drugih nevarnih razmerah. Ne poskušajte nadaljevanje študija ali pohod v telovadnici se bo končal v pisarni ortopedski kirurg. Najboljša možnost bi bila, da se pritoži na trenerja, ki bo preveril za prisotnost okončine oteklina ali rdečina.
Po zagonu otekle noge
Otekanje in bolečine v nogah po zagonu lahko znak napetosti mišic. Morda v naslednjih nekaj dneh boste morali omejiti vajo, in pred naslednjo tek, da preživijo več časa, da se ogreje in raztezanje. Ampak, če je noga še vedno bolan, bi morali iti na fizioterapevta. Zdravnik vam bo pomagal okrepiti področje problem, in imejte noge pred morebitnimi poškodbami.
bolečine v mišicah traja več kot 3 dni
Ker je usposabljanje je potekalo tri dni, in še vedno boli, da plezati po stopnicah? To pomeni, da precenjene svoje fizične sposobnosti in presegli načrt: zapozneli pojav bolečina v mišicah, je treba hraniti več kot 48 ur. Zdaj boste morali počakati do hudih izgine bolečine v mišicah, in šele nato iti nazaj v telovadnico. Če prezrete bolečino in preobremenitve sami, lahko to privede do resnih športnih poškodb.
Na hrbtu, kolena ali ramena poganjki med vadbo
Bolečine, povezane z določeno vrsto prometa, je lahko simptom bolezni mišično-skeletnega sistema. Če je bolečina huda, mora ortopedski specialist vas pregledati. Če je bolečina blaga, da bi lahko bili slabo pripravljeni za intenzivnost vadbe. Naslednjič, ko dajo več časa segrevanje in raztezanje, zbadanje mišice pred vadbo. Morda boste morali zmanjšati obremenitev, zmanjšanje teže, upočasni tempo. Glavna stvar zdaj - ne prezreti nelagodje in se posvetujte s trenerjem.
