Prišla je jesen in z njo prehladi in virusnih bolezni. Nasprotovati jim je zelo pomembno, da imajo močan imunski sistem. Ampak, da bi ostal zdrav tudi takrat, ko je vse okrog je kihanje in kašljanje, ni treba storiti nič posebnega: samo držite majhne prilagoditve v svoj način življenja in prehrane.
Saj ne vem kje naj začnem? Pokazali vam bomo. Priporočila so zelo preprosta, vendar zelo učinkovita.
Izogibajte se stresa. V današnjem svetu, to je lažje reči kot narediti. In vendar, poskusite, da preživijo več časa za hobije, lepo vas je spoznati ljudi. Dolgotrajna izpostavljenost stresnega hormona kortizola prispeva k razvoju, ki uničuje imunske celice. In zato verjetno zviša.
Pogosto gredo ven na sonce. Sončni dnevi so vse manjši, tako da boste morali, da bi poskušali ujeti vsak žarek. Vitamin D, znan tudi kot sonca vitaminov bistveno poveča sposobnost vašega telesa, da se uprejo bolezni.
Sleep. Pomanjkanje spanja - eden od glavnih dejavnikov, ki povzročajo stres. Nespečnost povzroča sproščanje telesa hormona kortizola, ki povečuje tveganje za nastanek vnetja in vzroki stresa. Znanstvene študije kažejo, da nespečnost zmanjšuje raven T-celic v telesu in zmanjšuje sposobnost, da se uprejo bolezni. Torej, poskusite narediti v večernih urah, brez pripomočkov in pojdite v posteljo zgodaj. Da bi ohranili zdravje, morate spati 7-8 ur na dan.
Vzdrževati zdravo telesno težo. Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja, tudi zmanjša sposobnost telesa za boj proti bakterijam in virusom. To je posledica dejstva, da odvečne maščobe celice, prispeva k kroničnega vnetja in zmanjšano imunost. Torej ne pozabite uravnotežene prehrane.
Jejte več hrane, ki krepijo sistem imunski:sadje in zelenjava; citrusov; ribje jedi; mandlji; laneno olje; spirulina; ohrovt ohrovt; ingver; olivno olje; avokado; ovsena kaša; kurkuma; zeleni čaj; medu; česen.
Ne odnese alkohola. Pogosta uporaba alkohola, tudi v majhnih količinah (kozarec pred spanjem do napetosti lajšanje) posede sistem imunski. Znanstveniki so pokazale, da je alkohol strupen za dendritične celice, ki igrajo pomembno vlogo v boju proti mikrobom, ki so prodrli v telo. Prav tako pozabite na zdravljenje prehlada, ki ga je kuhanega vina in drugih alkoholnih pijač, tako da le preprečuje telesu, da okužbe boj.
Pijte vodo. To pomaga krepiti mišice in izboljša črevesja funkcijo, kot je dobro znano "levji delež" imunosti je točno to. Poskusite vsaj delno nadomestili pijače, da pijete ves dan na čisto, ne gazirane vode.
omejiti porabo sladkorja. Prekomerno uživanje sladkih posede sistem celice imunskega, ki so odgovorni za boj proti patogenom. Že 75-100 gramov sladkorja na dan občutno zmanjša sposobnost beluga krvnih celic, da uničijo bakterije.
redno vadbo. Dnevni zmerna obremenitev izboljšuje kardiovaskularni sistem, utrjen telo in poveča njegovo sposobnost, da se uprejo bolezni.
Nasmeh! Morda je to najbolj pomembna stvar, ki jo morate storiti. In to ni šala. Pozitiven odnos zmanjšuje stres in pomaga izdelavo pravih smeh veselje hormonov, in ustrezno poveča število belih krvnih celic, ki so odporne na bolezni. Skrbeti za sebe in svoje ljubljene.
In izvedeli 5 mest v Kijevu, kjer si lahko de-stres na sekundo.
