Vzroki za utrujenost so lahko fiziološki, psihološki in sociološki.
Torej, kakšne so vrste utrujenosti in kako jih premagati.
1. Čustvena utrujenost
Ta vrsta utrujenosti prehiti marsikoga v hladni sezoni, ko je sonca malo, vitaminov - tudi dnevna svetloba je kratka in "nekako je vse dolgočasno". V takih dneh se zdi, da ni moči za nič, nič ne ugaja, nezadovoljstvo s samim se nalaga na vrh.
Čustveno utrujenost poznajo tudi matere in ne samo matere majhnih otrok. Velika odgovornost za življenje, zdravje, razvoj otroka, za dobro počutje družine, za moža, za hišo, delo.
Vsaka mati vsak dan doživi ogromne duševne preobremenitve. Vsega se mora zapomniti, vsem pomagati, načrtovati, razmišljati vnaprej, postati zanesljiva zadnja stran za vsakogar - sama pa je v tem krogu odgovornosti preprosto raztresena.Kaj storiti? Prepoznajte, da delate veliko - in se morate razbremeniti nekaterih odgovornosti in dolžnosti. Ne kopičite stresa in utrujenosti, ne pripeljite se do ročaja. Nekaj zadev prenesite na zakonca, starejše otroke, druge sorodnike, optimizirajte del delovne obremenitve ali pa ga tudi prenesite.
Če se želite razbremeniti nekaterih gospodinjskih skrbi, najem gospodinje: verjemite mi, to ni kaprica in ni luksuz, če enkrat na teden dobro očistite. Ta čas lahko preživite s svojimi otroki, z možem, prijatelji ali sami in pridobite res pozitivna čustva. Če najamete čistilko izven agencije, je to zelo ugodna storitev.
Redno uporabljajte tudi storitev dostave blaga iz supermarketov. Tako boste znatno prihranili čas, živce - in pravzaprav denar, saj bo manj skušnjav, da bi na pot vzeli nekaj nepotrebnega.
In seveda je glavni način spoprijemanja z rutino ta, da jo spremenimo. Včasih se zdi, da je to nemogoče in "vsekakor ni vaš primer." Toda tudi majhni koraki k spremembam bodo razlikovali enega od vaših dni od drugega - in to bo že prineslo olajšanje.
2. Fizična utrujenost
Če čutite znatno fizično utrujenost, čeprav niste bili na izčrpni vadbi in niste ves dan preživeli na nogah, je to znak, da vaše telo potrebuje trening.
Kaj storiti? Če je vzrok za fizično utrujenost očiten - za nekaj ste porabili veliko energije, potem se morate popolnoma spočiti in si dovoliti sprostitev, vse druge stvari pa prestavite za pozneje.
Če se nenehno počutite utrujeni, življenju dodajte zmerno telesno aktivnost, ki bo povečala vašo vzdržljivost, trenirala mišično-skeletni sistem in srce, razvila mišice steznik.
3. Hormonska utrujenost
Ta vrsta utrujenosti je pogosta pri ženskah in je povezana z njihovim menstrualnim ciklusom. Torej, približno teden dni pred nastopom menstruacije se začne isti PMS: razmerje med estrogenom in progesteronom moteno, razpoloženje poskoči, pojavi se razdražljivost, apetit se poveča, medtem ko opazimo upadanje sile.
Nato med menstruacijo tudi s hormoni ni vse gladko: njihova raven močno pade, ženska začne čutiti gnus do dobesedno vsega, bolečina in obilne krvavitve vodijo v napetost živčnega sistema in pomanjkanje železa v njem organizem.Kaj storiti? Če resno doživljate PMS in obdobje menstruacije same, se za morebitno korekcijo ravni hormonov v telesu obrnite na svojega ginekologa.
4. Poklicna utrujenost
Lahko se naveličate tudi svojega najljubšega dela - to je normalno. V posebej akutnih primerih pride do "izgorelosti", ko se želite odpovedati vsemu in začeti iz nič v popolnoma drugačni panogi. Na primer, po nekaj letih vodenja oddelka za trženje pojdite v vas in skuhajte sir.
Kaj storiti? Torej, opazili ste, da vam delo ne prinaša več zadovoljstva, to počnete nejevoljno, tudi najpreprostejši so težki. naloge in rešitve, niste cenjeni, čutite nesmiselnost vsega, kar se dogaja, in organizem je pripravljen zboleti, "če le to vse ". Če tudi plača ni zadovoljna, je vsekakor treba nekaj spremeniti.
Najbolj radikalno sredstvo je zamenjava službe. Ni vsem všeč, a vsaj razmislite o možnostih. Morda vas položaj in plača v sanjah že čakata, a ne veste.Vzemite si pavzo - vsaj kratke počitnice, med katerimi se dela sploh ne boste dotaknili, se odpravite na izlet, čim bolj spremenite okolje.
Če imate toliko odgovornosti, da nimate dovolj časa ali energije, da vse dokončate, potem je vredno to temo dvigniti pred vodstvom. In razložite, zakaj in česa v resnici ne morete storiti brez ogrožanja drugih nalog.
Če ste upravitelj, razmislite o prenosu in najemu asistenta. Tudi v majhnem podjetju je upravičena poraba za dobrega pomočnika - skupaj boste zaslužili veliko več in še vedno boste imeli živce in moč.
5. Utrujenost zaradi hrane
Številna živila lahko povzročijo okvaro. Najprej so to hitri ogljikovi hidrati - sladkarije, pecivo, sladka soda. Močno povečajo raven sladkorja v krvi, telo ga pogasi s sproščanjem velikega odmerka inzulina, posledično sladkorja v krvi tudi močno pade - in skupaj z njo pade tudi raven vaše energije in moči, kar vodi v letargijo in apatijo.
Obilna in mastna hrana prispeva tudi k utrujenosti. Če ste pojedli več kot običajno in ne zelenjavne solate, ampak nekaj mesnatega in težkega, potem bo telo vso svojo energijo usmerilo v prebavo tega, kar jeste. Hkrati boste v želodcu občutili telesno težo zaradi količine hrane, ki se bo prebavila zelo počasi.Če redno jeste napačno, se prenajedite - to vodi do povečanega stresa na jetrih in prebavnih organih, pomanjkanju koristnih vitaminov, izčrpanost živčnega sistema, bolezni želodca in črevesja, prebavne motnje, prekomerna teža, stres na ožilja in srce - vse to vam ne bo dodalo energija.
Kaj storiti? Vzpostavite odnose s hrano. Če izkoristite stres - preberite 8 nasvetov, da nehate s tem.
Načrtujte prehrano vnaprej za en dan, polnite jo čim bolj z zelenjavo, dodajte sadje, pusto meso, mlečne izdelke, suho sadje. Vse to vam bo dalo občutek notranje lahkosti, napolnilo vas bo z živahnostjo in vitamini. Ne pozabite tudi piti veliko vode.
6. Pomanjkanje spanja
Velik problem mladih staršev in deloholikov je pomanjkanje ustreznega spanca. Njegova majhna količina, stalna prekinitev, nespečnost - vse to zelo škodljivo vpliva na telo. Če poskušate situacijo rešiti z inženirji, jo samo poslabšate zaradi povečanja krvnega sladkorja (glej. nad).
Pomanjkanje spanja lahko vodi celo v duševne motnje, nevroze, depresijo. Ni čudno, da pomanjkanje spanja velja za mučenje in kršitev temeljnih človekovih pravic.
Kaj storiti? Če ste mlada mama in menite, da se ne morete spoprijeti s stalnimi nočnimi stražami, ne oklevajte in prosite za pomoč. Konec koncev se noč konča - in še vedno morate otroka paziti ves dan. Zaspana in živčna mama za otroka preprosto ni varna.
Prosite zakonca ali stare starše, da vstanejo z otrokom vsaj nekaj noči na teden. Če je dojenček dojen, vam nič ne bo izboljšalo stanja, kot je spanje skupaj z njim, potem vam ne bo treba vstati.
Če ste deloholik, ne morete pravočasno zaspati zaradi številnih stvari, misli, nalog, načrtov - optimizirajte si čas za zgodnje spanje. Ste perfekcionist? Torej spravite v red in privedite do ideala tisto glavno, kar imate - svoje zdravje. In za to morate dovolj spati.
Naredite si prijeten ritual pred spanjem. Ne izklapljajte zaslona pametnega telefona - in se izklopite, ampak se kopajte / tuširajte, pijte kamilični čaj za uro pred spanjem, ne dvignite pripomočkov, preberite prijetne knjige ali meditirajte - in nato mirno spanje.Obravnavati je treba tudi druge možne razloge, zakaj ne spite dovolj: ozdravite smrčanje zakonca, zamenjajte vzmetnico in blazino bolj udobno, naredite vzdušje v sobi hladnejše, pogosteje menjajte posteljnino, postavite zvočno izolirana okna in itd.
Zanimalo vas bo tudi:
- kako lajšati utrujenost z jogo za oči
- kako zaspati v 2 minutah
- kako se spoprijeti s prezaposlenostjo za deloholika
