Kako shujšati 5 kg v enem mesecu z dihanjem

Hujšajte z desno dihanje - se sliši fantastično, vendar je to tudi vaja in tudi delo na sebi, česar ne zmore vsak.

Naše dihanje je zaradi stresa, pitja kave, kajenja nenehno moteno in postane plitvo. Posledično telo slabo asimilira hranila, vključno s kalcijem, jodom, aminokislinami in drugimi snovmi, ki pomagajo pri prebavi.

Če začnete pravilno dihati, bo vaš metabolizem postal 25–40% bolj aktiven, v enem mesecu lahko s temi vajami izgubite od 2 do 5 kg. Telovaditi morate le 15-20 minut na dan, vendar je pomembno, da to počnete redno.

Glavna skrivnost pravilnega dihanja je dihanje s trebuhom in ne s prsmi. Torej gre za večji volumen pljuč, več kisika vstopi, več maščob se oksidira. Tudi dihanje skozi želodec pomaga sproščati hormon veselja - endorfin, ki blaži stres.

Dihalne vaje za hujšanje

Olajšanje stresa

Naučimo se dihati v trebuh, da sprostimo telo in živčni sistem, pospešimo metabolizem.

Sedite na tleh v položaju lotusa z ravnim hrbtom. Desno položite na trebuh (levo, če ste levičar). Vdihnite, iztegnite trebuh, med izdihom povlecite. Poskusite opraviti tako en kot drugi postopek počasi in čim več. Ponavljajte 2 minuti.

Vzpostavitev nadzora

Sedite v položaju lotusa z ravnim hrbtom. 4-krat vdihnite globoko s trebuhom, nato zadržite dih 4-krat in ponovno izdihnite 4-krat. Ponavljajte vsaj 2 minuti.

Znebiti se misli o hrani

Ta vaja pomaga pomiriti, se znebiti misli o hrani in izboljšati delovanje živčnega sistema.

Sedite v položaju lotusa z ravnim hrbtom. Osredotočite se na dihanje: sprostite mišice obraza, ramen, rok. Vdihnite trebuh: 6 vdihov in 6 izdihov. Zadržite dih za 4-5 sekund med vdihom in izdihom.

Vadite tisk

Zavzemite položaj lotosa, poravnajte hrbet. Osredotočite se na največji vdih in največji izdih. Začnite z običajnim globokim vdihom in izdihom in postopoma povečajte njihovo trajanje. Poskusite čim bolj napeti trebuh, vajo ponovite vsaj 30-krat.

Trebušni vakuum

Vaja se izvaja na tešče, vode niti ne smete piti, bolje je, da jo naredite takoj po prebujanju.

Vakuum trebuha vam omogoča, da pokažete pas, napolnite telo z energijo. Kako to storiti: Vstanite naravnost, nato pa se upognite z dlanmi na rahlo pokrčenih kolenih. Globoko vdihnite, izdihnite - in čim bolj potegnite v želodec, zadržite položaj 10 sekund in ponovite 5-krat.

Zanimalo vas bo tudi:

• Kako odstraniti želodec po carskem rezu
• 10 preprostih načinov izgube trebušne maščobe v 30 dneh
• Keglove vaje med nosečnostjo: škoda, koristi in lastnosti